40 км на велосипеде калории, Сжигание калорий при езде на велосипеде, калькулятор и таблица
Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Калорийность граммового куска «Праги» — уже ккал, а многими любимого батончика Snickers — ккал на гр продукта. За час езды можно спокойно сжечь от до калорий. Новости компании Eltreco. Если их добавить к TDEE , вы получите суммарный расход энергии в день.
Не скажите почему у меня на фитнес часах показывает укол. Наверное, всё это индивидуально ускоренный у вас метаболизм или замедленный, вес, возраст и т. Мне 32 года, рост - см, вес - 77 кг. Для домашних условий отлично подходит элипсоид. Раньше у меня дорожка беговая была, но сломалась. Но я не пожалел ни разу! Ставите его перед ТВ, включаете любимый сериальчик и вперед : 30 минут пролетают, даже не заметите!
Однако на расход энергии ещё влияют перепады высот, диаметр колёс, спортивная форма атлета, а также тип и вес велосипеда это может быть даже велотренажёр. Если заменить эти параметры чем-то одним, то самую точную цифру может дать расчёт по среднему пульсу. К примеру, вы весите 80 килограммов и проехали 2 часа со средним пульсом В результате вы сожжёте столько килокалории:.
Однако пульс в большинстве случаев люди не считают, и поэтому существует более простая формула калькуляции расхода калорий на велосипеде. Фактически, MET — отношение скорости метаболизма при конкретной активности к скорости метаболизма в состоянии покоя. И его значение можно найти в таблицах. Причём важно отметить, что данные значения касаются не скорости движения, а ваших усилий.
Вам может казаться, что вы едете быстро с горки, но усилия в этом случае будут умеренные. Давайте посмотрим, как считает формула на том же примере, что и выше. Вы весите 80 килограммов и проехали на велосипеде те же 2 часа в обычном темпе, в результате вы потратите:.
Как видно из результата, он весьма близок к значению, полученному по формуле с учетом пульса ккал. Если вы хотите простой ответ, то — да. Но в реальности снижение веса и сжигание жира происходят при дефиците калорий.
То есть вам нужно тратить больше, чем вы потребляете — тогда будете худеть.
Поэтому наиболее полный ответ такой: можно похудеть, если вы будете создавать дефицит калорий. Самый простой способ посчитать, сколько вы тратите калорий в день, это использование калькулятора TDEE — ежедневного расхода калорий. Его можно найти на нашем сайте по этой ссылке. Например, вы совершили тренировку на велотренажёре и потратили килокалорий, а ваш TDEE равен килокалорий. Итого, вы потратили за день примерно килокалорий. Если вы съедите, например, всего ккал за этот день, то ваш дефицит энергии составит ккал.
По упрощенной формуле 1 килограмм жира в теле человека эквивалентен ккал, то есть ккал — это грамм вашего жира. Конечно, это очень упрощённый расчёт без учета сжигания гликогена, расхода жидкостей и т. А чтобы быстрее похудеть на велосипедных заездах, сжигая большее количество энергии, вот вам несколько полезных рекомендаций. Делайте длинные поездки умеренной интенсивности. В отличие от высокоинтенсивных нагрузок, спокойная езда на велосипеде позволяет вам дольше ехать и быстрее восстанавливаться велотренировок.
Делайте заезды в компании. Когда многокилометровую поездку с заметными перепадами высот сравнивают с посиделками на диване — негодование обладателя велогибрида вполне объяснимо, поскольку его тело после такой поездки говорит об обратном.
И теперь у поклонников электровелосипедов есть обоснования и доказательства.
Канадец Рон Венсель Ron Wensel , талантливый инженер и большой фанат электровелосипедов, спроектировал и собрал свой электробайк Pedal Easy после четырёх перенесённых сердечных приступов. Его тоже заинтересовал вопрос «Как много калорий можно сжечь в поездке на электровелосипеде?
Используя свою инженерную смекалку, Рон сумел доказать, что он мог бы сжечь почти столько же калорий на электровелосипеде, сколько в поездке на обычном велосипеде. Из-за ограниченных возможностей его сердца, во время поездки на велосипеде Рон Венсель всегда использует монитор сердечного ритма. Тут должно быть пространное отступление о том, почему врачи рекомендуют умеренные кардионагрузки после инфаркта и как добиться хорошей физической формы, используя монитор сердечного ритма.
Рон вполне может себе позволить участие в групповых велопрогулках и даже велопоездки на дальние расстояния со своей женой. Во время поездки он просто следит за показаниями монитора сердечного ритма, крутит педали велогибрида в режиме обычного велосипеда и прибегает к помощи электричества каждый раз, когда частота сердечных сокращений близка к его «опасной зоне» в ударов в минуту.
Основательный подход Рона стал возможностью получить результаты тестов и наглядно увидеть, сколько калорий вы можете сжечь в поездке на электровелосипеде. Он выполнил две поездки в одинаковых условиях, один раз с помощью электромотора и один раз без него, и зафиксировал все характеристики. Как оказалось, записи монитора сердечного ритма наглядно показывают, что при езде на электробайке вы затрачиваете почти столько же калорий, сколько потратили бы при поездке на обычном велосипеде.
График 1. Один час езды на велосипеде по умеренно холмистой местности, с использованием ручки газа для помощи при преодолении наиболее сложных участков.
Синяя линия частота сердечных сокращений. График 2.
