Подъем ног в висе, Подъем ног с виса на турнике
Можно ли выполнять каждый день это упражнение? Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах. Гребные тренажеры.
В этом упражнении кроме пресса в работу включаются мышцы ног: портняжная одна из самых длинных мышц тела , гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная малоберцовая выступает как стабилизатор. Так же работает подвздошно-поясничная мышца.
Для выполнения этого упражнения нам понадобится перекладина. Это может быть турник или тренажер с перекладинами.
Необходимо взяться руками за перекладину. На выдохе ноги поднимаются вверх до уровня в 90 градусов. Таз немного отводится назад и подкручивается. Это позволит задействовать мышцы пресса более эффективно. После этого на выдохе ноги опускаются вниз.
В самом низу ноги не следует отводить прямо под себя, а оставлять немного выведенными вперёд. Кстати, этот тренажер в англоговорящих странах называется «капитанский стул» или «капитанское кресло». Они крепятся к перекладине и в них располагаются руки. Это подъем ног, касаясь носками перекладины, выполнение подъема ног на брусьях и скрещивание ног в уголке.
Ноги в нижней точке должны сохранять небольшой угол. Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной. Чувствуйте работу и напряжение в абдоминальных мышцах. Уже через несколько недель при правильном выполнении упражнения пресс окрепнет. Поднимайте ноги высоко.
Необходимо стараться поднимать ноги как можно выше - это поможет создать напряжение в мышцах. Выполняйте до 2 подходов к турнику.
Выполнив подъемы, отдохните, и через некоторое время закрепите результат еще одним подходом. Не расслабляйте ноги, опустив их вниз. Новички могут расслабить ноги, если напряжение слишком велико.
Но опытным спортсменам рекомендовано выполнять упражнение подъема ног в висе на турнике строго по правилам. Напряжение должно чувствоваться постоянно и не сходить — чтобы добиться этого, не нужно опускать ноги в вертикальное положение.
Если удерживать напряжение трудно, можно сократить количество подъемов. Увеличивайте количество подъемов постепенно.
Проблема большинства начинающих спортсменов в том, что они бросаются на амбразуру с первого подхода. Увеличивать количество подъемов нужно от подъема к подъему, напоминая себе, что неразработанные мышцы живота слабые и могут быть легко повреждены. Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram , Telegram , TikTok. Ошибки при тренировке пресса Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги.
Как накачать пресс: упражнения, советы, рекомендации. Как накачать пресс: упражнения, советы, рекомендации Многие часто задаются вопросом, как же накачать пресс, сделать живот красивым, приобрести заветные кубики и красивый рельеф, избавиться от жира на животе. Скручивания лежа. Скручивания лежа Эффективное упражнение для развития мышц брюшного пресса, нижних мышц, а также создания рельефности. Как выбрать свой вид спорта? Виды спорта.
Определена идеальная масса тела Новости. Определена идеальная масса тела Если индекс массы тела выше нормы, то риск столкнуться с ухудшением здоровья увеличивается. Фруктовые соки могут навредить здоровью Новости.
Но на улице можно использовать только жёсткие материалы — они не щадят ваши локти.
Можно — в свободном висе на турнике , а можно с упором в брусья. Главное, чтобы поясница не упиралась в жёсткую поверхность.
Ноги надо расслабить, чуть согнуть в коленях и поднимать, подкручивая таз. Обратите внимание: вы должны управлять не ногами, а именно тазом. Одновременно напрягите пресс. Поясница немного сгорбится, так и должно быть. Несколько вариантов, как можно качать пресс в висе. Когда освоите базовое упражнение, можно его усложнить. Чтобы усилить эффект, попробуйте замереть на пару секунд в точке самого сильного напряжения пресса. Можно сделать 10 медленных подъёмов, и они будут работать лучше, чем 30 быстрых.
А вот так качаем пресс на брусьях: упираемся руками и поднимаем прямые или согнутые ноги. Но это вариант для более опытных спортсменов. Турник или брусья можно купить отдельно и поставить во дворе. А можно выбрать один из наших уличных или зальных комплексов для воркаута: во всех есть подходящее оборудование, чтобы качать пресс. Напишите нам, чтобы обсудить ваш проект.
