Диета на месяц по дням
На этот адрес мы отправим ваш пароль:. И получит ли малыш все необходимые минералы и витамины. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни. Вместо этого, для снижения веса рекомендуется правильное питание и регулярная физическая активность, — считает нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежих овощей. Завтрак: сырники, стакан кефира. Обед: отварная рыба, тушеные овощи. Полдник: груша. Ужин: рагу из индейки с овощами.
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами. Обед: куриная грудка с гречкой. Полдник: йогурт без добавок. Ужин: рыбные котлеты, салат из свежих овощей. Завтрак: вареное яйцо, черный хлеб с сыром. Обед: рыба на пару, салат из огурцов, сладкого перца и помидоров.
Полдник: сырники, зеленый чай. Ужин: гречка с грибами, стакан кефира. Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами. Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, овощная нарезка. Ужин: запеченная рыба с овощами. Придерживаться водной диеты больше 7 дней нельзя, поскольку она повышает нагрузки на почки. За неделю на такой диете можно сбросить от 3 до 9 кг веса. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, выбирая те виды спорта, которые вам нравятся и которые подходят для вашего уровня физической подготовки.
В сочетании с правильным питанием физическая активность поможет снизить вес, улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии, — отмечает Ольга Деккер. Во-первых, замещение приемов пищи питьевой водой может привести к нехватке необходимых питательных веществ, которые содержатся в пище.
Кроме того, чрезмерное употребление воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что приведет к различным проблемам со здоровьем, включая головокружение, тошноту, рвоту и даже серьезные заболевания, такие как гипонатриемия. Указанные продукты распределяются на целый день, питание такое же дробное, не менее 4 — 5 раз в сутки.
Любые несладкие фрукты одного вида например, зеленые яблоки. Отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель.
Можно добавить свежие овощи. Рыба отварная или на пару, тушеная капуста.
Курица или говядина нежирная, отварные овощи. Один вид несладких фруктов. Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты. Совет В эту неделю завершается выход из диеты, и важно соблюдать все рекомендации, чтобы закрепить результат и потерянный вес не вернулся обратно.
Продукты также распределяются в комфортном порядке на целый день. В меню добавляются новые, привычные продукты, чтобы разбавить диету. Отварная говядина: гр, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки. Отварная куриная грудка без кожи: гр, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба.
Отварная говядина или курица на выбор: гр, тунец в собственном соку гр, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба. Отварная куриная грудка гр, 2 огурца и 2 помидора, гр творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут. Отварные овощи гр, гр обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост.
Обезжиренный сыр например, моцарелла или творожный: 50 гр, вареные овощи гр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин. За месяц можно сбросить до 20 кг, но подобных результатов обычно достигают те, чей излишний вес был крайне велик. При меньшем превышении жировой массы результаты обычно около 10 — 15 кг.
Диета достаточно жесткая, чаще одного раза в год сидеть на ней не стоит. Также могут обостриться заболевания желудка и кишечника, повыситься холестерин. После диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы. Недостаток углеводов в яичной диете может привести к вялости, сонливости. Большое количество белка увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, возможно вздутие, запоры.
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Диета Магги в этот день позволяет даже хорошо прожаренный стейк. Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки.
Диета Магии, как ты заметила, рекомендует овощи на пару, это правило обязательно нужно соблюдать. Обед: рыба любая, приготовленная любым способом, в любом количестве. Диета Магги в этот день позволяет насытится блюдом из рыбы. Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут.
Диета Магги сбалансирована и в ней оптимально подобрано сочетание необходимых витаминов и микроэлементов. На завтрак, обед и ужин — любые фрукты кроме бананов и винограда. Диета Магги на эту неделю не так часто требует соблюдать яичное меню. На завтрак, обед и ужин - рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи кроме картофеля. На завтрак, обед и ужин - нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи кроме картофеля.
Диета Магги на эту неделю очень своеобразная — она легкая, но в то же время достаточно сытная и питательная. Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. Диета Магги 4 недели кажется скудной. Но поверь — этой пищи тебе будет достаточно. Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко.
Распределить на три приема пищи: 1 ст. Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут. Заметь, диета Магги исключила яйца в этот день, не забудь об этом. Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат помидоры, огурцы, морковь, перец и 1 грейпфрут. Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин.
В течение одного дня тебе предстоит в диете Магги использовать практически творожное меню. Распределить на три приема пищи: 2 ст. Что теперь требует диета Магги после соблюдения ее в течение 4 недель? Конечно же встать на весы. Он может быть очень серьезным — судя по отзывам, на ней можно похудеть навсегда на 20 кг, не испытывая мук голода и кардинальных ограничений меню. Даже если «отвес» не будет настолько внушительным, в любом случае, внимание к своему питанию всегда идет на пользу и позволяет нормализовать пищевые привычки.
Только не забудь, что резкая перемена рациона обязательно требует совета врача. Есть риск пропустить противопоказания и навредить себе, решившись на диету. Так что настоятельно не советуем тебе худеть, не проконсультировавшись со специалистом. Азбука здоровья.
Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха.
