Если просыпаешься ночью в 3 часа, Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить
Вы можете самостоятельно регулировать режим сна. Как объясняют специалисты, во время сна мы проходим несколько минутных циклов. В Басманный суд доставили владельца автомобиля, на котором террористы скрылись из «Крокуса» В России отмечают День работника культуры В Петербурге будут судить организаторов казино в квартире на Ленинском проспекте В Петербурге усилили меры безопасности на улицах, в общественном транспорте и соцучреждениях В Педиатрическом университете почтили память погибших в результате теракта в «Крокусе». Если уже проснулись, не включайте яркое освещение и не пользуйтесь устройствами с ярким экраном: смартфоном, ноутбуком или телевизором.
В течение нескольких лет у них могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и появиться ожирение. Возможно, люди, утверждающие, что им достаточно меньшего количества сна, недосыпают. Если вы действительно спите около трех часов каждый день, обратитесь к сомнологу, чтобы попробовать увеличить продолжительность сна, советует врач.
В своей практике я чаще встречаюсь с людьми, которые продолжили бы фразу следующим образом: «А под утро я снова засыпаю, но не успеваю выспаться, потому что пора на работу». То есть человек не высыпается полностью за три часа в сутки, но почему-то именно после этого промежутка просыпается освеженным и не может сразу уснуть, — рассказывает Ирина Завалко. Дело в том, что в течение первых двух циклов сна, которые как раз длятся около трех часов, организм получает весь необходимый ему глубокий медленный сон.
Во вторую половину ночи мы видим сновидения в фазе REM-сна и находимся в более поверхностной, но тоже важной, второй стадии медленного сна. Современный человек привык высыпать свою норму сна в течение одного ночного промежутка. Но он может проснуться посреди ночи и чувствовать себя бодрым, если получил необходимую порцию глубокого сна.
Пробуждение может произойти по разным причинам: будит шум или свет, нужно сходить в туалет или проверить ребенка. Если в сон вклинивается чувство тревоги, то пробуждение после нескольких часов сна может закрепиться и возникать каждую ночь.
Если ваш образ жизни позволяет встать посреди ночи и заняться делами, а затем снова уснуть и выспаться, ничего в этом нет страшного нет: физиологии сна вы не противоречите. Если же вам не подходит такой график или он вызывает у вас дискомфорт, можно его исправить, обратившись к сомнологу сервиса Somly. В таком случае избавиться от частых ночных пробуждений, как и от других симптомов бессонницы, поможет когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Эффективность этого метода доказана научными исследованиями.
В долгосрочной перспективе он работает лучше снотворных и при этом не вызывает привыкания и побочных явлений. Пройти курс комплексной терапии бессонницы можно с помощью сервиса Somly. Программа рассчитана на шесть недель и включает 5 индивидуальных онлайн-консультаций с сомнологом.
За это время врач определит причину ночных пробуждений, составит план лечения и поможет вам выработать правильные привычки для здорового сна. Sleep Club Отвечают эксперты Часто просыпаетесь ночью?
Вот причины и способы, как это исправить. Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить Автор статьи Ирина Завалко. Анатомический матрас Basic Action. Анатомический матрас Askona Benefit. Поддержка спины. Анатомический матрас Flash. Анатомическая подушка Pillo.
Ультрамягкий чехол. В наличии. Усиленная поддержка.
S, высота 9 см L, высота 14 см M, высота 11,5 см. Анатомическая подушка Alpha Technology. Инновационная пена. Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:.
Предыдущая статья За время праздников стали совой? Вот как за день вернуться к привычному режиму. Ночные пробуждения не редкость. Причин полуночных бдений может быть множество: от болезни до стресса. Проснуться ночью не страшно — куда хуже, если не удается уснуть сразу после пробуждения. Тогда утром появляется усталость, сонливость , раздражительность.
Замечено, что очень часто ночные пробуждения происходят в три часа ночи. Существует даже понятие «Клуб трех часов ночи», объединяющий людей, которые просыпаются в это время. Ответ на вопрос «почему просыпаюсь ночью именно в это время?
Человеческий мозг вырабатывает четыре типа мозговых волн на четырех частотах: альфа, бета, дельта, теша. Все четыре вырабатываются одновременно, но только одна преобладает в определенный момент времени. Альфа доминирование наблюдается в состоянии расслабленности мозга, часто, перед засыпанием, когда мысли текут плавно и свободно, а тело не напряжено. Ночные пробуждения часто вызывают тревогу, особенно, если на следующий день запланирована важная встреча.
