Как добиться плоского живота упражнения
Вы можете еще больше усложнить задачу, добавив утяжелители на лодыжки. Выполняя упражнения для плоского пресса в зале, лучше откажись от использования гантелей. Такие упражнения для плоского животика следует повторять по раз в каждом подходе. Семья 1 месяц назад. Наклоны вперед.
Опции к станциям. Диски для функционального тренинга. Тренировочные мешки сэндбэги. Медицинболы, утяжеленные мячи. Утяжелители, жилеты, пояса, перчатки. Петли TRX и аналоги. Упоры, подставки для отжиманий. Опоры для пресса.
Резиновые петли. Координационные лестницы, парашюты. Гимнастические кольца. Мячи для реакции.
Аксессуары для функционального тренинга. Инверсионные ботинки. Перчатки для фитнеса. Бодибары гимнастические палки. Коврики, маты. Товары для йоги и пилатеса. Обручи, хула-хупы. Балансировочные диски и платформы. Утяжеленные мячи. Напольные весы, измерительные приборы. Пояса и костюмы для похудения. Перчатки для единоборств. Станции для бокса.
Груши, мешки, манекены. Лапы, макивары. Стойки, крепления. Аксессуары для бокса. Настольный теннис и аксессуары. Бадминтон и аксессуары. Массажные ролики, коврики. Массажные мячи и шары. Массажные палки скалки. Ручные массажеры. Главная Блог Тренировки 5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота 5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота Для кого:.
Уровень спортсмена:. Требуемое снаряжение:. Тренируемая группа мышц:. Содержание: 5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота Планка Боковая планка Обратные отжимания Подтягивание коленей к груди Круговые вращения согнутыми в коленях ногами Мечтаете о плоском животе?
Упражнения для плоского живота Для более результативной тренировки не забывайте про разминку. Планка Лягте на пол на живот. Руки согните в локтях. Поднимите туловище параллельно полу. Количество повторов раза.
Боковая планка Лягте на пол, на бок. Обратные отжимания Сядьте на пол. Количество повторов 10 раза. Травмы плеча, проблемы с локтевыми суставами. Подтягивание коленей к груди Сядьте на стул, обопритесь на спинку, сведите ноги вместе. Подтягивайте и отводите ноги в медленном темпе. Недавно перенесенные операции. Круговые вращения согнутыми в коленях ногами Оставайтесь на стуле. Описывайте круги в воздухе не только носками, но и коленями.
Полина Романцевич. Специалист по продажам спортивного оборудования. Опыт работы более 5 лет. Остались вопросы? Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы. Ваше имя. Электронная почта.
Топ 5 бюджетных домашних тренажеров. Как и зачем тренировать кисти рук. Какой эллипсоид купить для дома? Топ лучших моделей. На каждую сторону выполните по 10 скручиваний. Наклоны вперед. Техника выполнения: Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке.
Медленно наклоняйтесь вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не помогайте себе руками при наклонах. Выполните 15 таких наклонов. Подтягивание колена к груди. Техника выполнения: Исходное положение — сидя на стуле. Расположитесь так, как вам удобно. Притяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу. Техника выполнения: Откиньтесь на спинку стула и сведите ноги вместе. Подтяните колени к груди и на 3 секунды задержитесь в этом положении. Теперь выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
Медленно согните ноги и притяните их к груди, а затем снова выпрямите. Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение. Круговые вращения согнутыми в коленях ногами. Это упражнение направлено на проработку и прямых, и косых мышц живота. Техника выполнения: Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Подтяните согнутые ноги к груди. Начните делать круговые вращения ногами.
Описывать круги в воздухе нужно не только носками обуви, движение должно затрагивать и ваши колени, чтобы при выполнении упражнения задействовалось как можно больше мышц пресса.
Сделайте 10 вращений в каждую сторону. Техника выполнения: Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сиденье сбоку. Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, каждый раз перекрещивая. Выполняйте это упражнение 1 минуту.
Несколько советов. Эти советы помогут добиться результата быстрее: Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и образа жизни.
Например, женщине 25 лет, ведущей сидячий образ жизни, требуется 2 ккал в день.
Определить норму можно по этой таблице. Питание должно быть сбалансированным. Продукты, содержащие омега-9 олеиновую кислоту , продлевают чувство сытости и помогают не переедать. Олеиновая кислота содержится в оливковом, льняном и арахисовом масле, индейке, форели, авокадо.
Комментарии Уведомления.
Lalala 5 лет назад. Little Owl 5 лет назад. В любом случае статья очень полезная. Размялась и сохранила себе. Леонид Конопацкий 5 лет назад. Народное творчество 1 год назад. Кино 5 лет назад. Культура 1 год назад.
