Как меняется тело при тренировках
И признак, который вы точно отметите на любом этапе фитнес-тренировок, — улучшение настроения после физических нагрузок. Физические упражнения оказывают комплексное положительное влияние на обмен веществ, в том числе, на гомеостаз липидов и углеводов. Такие нагрузки весьма далеки от привычного нам плавания в бассейне — дважды в неделю в лучшем случае по часу. Чем больше белков вы употребляете, тем дольше чувствуете себя сытым. Также важны и другие факторы:.
Во время упражнений происходит аналогичный процесс, позволяющий вашему телу реагировать на физическую нагрузку. Ваш пульс учащается, а кровообращение улучшается, чтобы снабдить мышцы большим количеством крови и кислорода. Это позволяет им работать более эффективно и быть готовыми реагировать на дальнейший стресс, вызванный физическими упражнениями.
Вы когда-нибудь задумывались, почему люди пребывают в таком приподнятом настроении после тренировки? Что ж, за этим феноменом стоит наука. Согласно исследованиям , это связано с увеличением количества гормонов, известных как «эндогенные опиоиды», в вашем мозгу. Эти гормоны связаны с модуляцией боли, вознаграждением и реакцией на стресс, которые, по сути, обеспечивают нам положительные чувства.
Чувство счастья и приподнятого настроения со временем исчезает. А если вы только начинаете тренироваться, то на следующий день оно может смениться болью в мышцах.
Но не нужно беспокоиться: это отсроченная болезненность мышц или крепатура, DOMS. У мышц, которые не привыкли к упражнениям, дополнительная нагрузка посредством физической активности может вызывать боль, связанную с микроскопическими повреждениями мышечных волокон.
Большое сердце — это не только признак сострадательности. Удивительно, но примерно через шесть месяцев регулярной значительной физической активности ваше сердце не только становится сильнее, но и увеличивается в размерах. Когда это происходит, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается из-за того, что ваше сердце становится сильнее и может выбрасывать больше крови при каждом сокращении, то есть, что ему не нужно делать это так часто, как раньше.
Это, пожалуй, одно из самых очевидных изменений, которые происходят с телом, когда вы начинаете тренироваться. Чем чаще и более последовательно мы тренируемся, тем больше растут и укрепляются наши мышцы, что приводит к более подтянутому и мускулистому телосложению. Хотя многие люди начинают тренироваться именно с этой целью, важно помнить, что это требует времени и не происходит в одночасье. Может пройти от трех до шести месяцев регулярных тренировок и рационального питания, прежде чем произойдут реальные видимые изменения, и ваши мышцы станут более эффективными.
По мере тренировок ваши кости станут крепче. Плотность костной массы достигает своего пика в молодом возрасте, а затем уменьшается на протяжении всей жизни. Тем не менее упражнения с сопротивлением — например, силовые тренировки — создают нагрузку на кости, вследствие чего стимулируется отложение кальция и рост костных клеток.
Таким образом, благодаря регулярным упражнениям, вы добьетесь сильного и здорового скелета. Однако пользу получают только те кости, которые испытывают нагрузку, поскольку именно они реагируют на стресс.
Поэтому следует выполнять упражнения на все группы мышц. Упражнения способны временно вызвать чувство возбуждения, но они также могут помочь психическому здоровью в долгосрочной перспективе. По мере приближения последнего сета повторений вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход? Это верный знак того, что мышцы здорово нагрузились, а значит тренировка прошла эффективно.
Самый точный способ оценить интенсивность тренировки — понять, на сколько процентов от своего максимума вы работаете. К примеру, определить свой максимальный пульс можно используя следующее уравнение, предложенное учеными The American College of Sports Medicine: Действительно, каждый раз, покидая зал, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели, однако апатия и слабость —это совсем не те ощущения, которые оставляет правильная тренировка.
Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, — вы на верном пути. Да, это правда!
После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах. После тяжелого тренировочного дня вам обеспечен качественный беспробудный сон. Всё это благодаря гормонам и цитокинам, которые высвобождаются во время занятий спортом и помогают мозгу моделировать наш сон.
Источник: furthermore. Сертифицированный преподаватель Международного альянса йоги, кандидат педагогических наук, психотерапевт и тренер йоги World Class Ботанический сад Алексей Байков составил для World Class Magazine рейтинг лучших спотов для поисков себя и глубокой шавасаны.
Продолжаем знакомство с уроками World Class Training System! Федеральная сеть фитнес-клубов Победитель премии Russian Fitness Award, учрежденная Ассоциацией операторов фитнес-индустрии.
Премия «Спорт и Россия». Лучший онлайн-продукт в области фитнеса.
Лучший фитнес-центр
