Как начать заниматься йогой, С чего и где начать занятия йогой
Обычно его используют при обращении к уважаемым людям — учителю, наставнику, гуру, пожилому человеку. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума. Считается волшебной таблеткой для подъема энергии. Но стремитесь к идеальной позе.
Чтобы сделать практику регулярной, нужно разобраться с тем, что сейчас мешает это сделать. Я выделяю 4 препятствия, давайте ознакомимся с ними и подберём к ним ключи! Скорее всего, вы живёте в своём тёплом проверенном мире, где всё очень регламентировано и есть чёткий порядок у всего. Коллеги создают определённый контекст на работе, семья и друзья слушают и поддерживают вас, у каждой группы вокруг вас свои интересы, свой опыт и свои задачи: ваше комьюнити уже сформировано, и в нём вы уже реализованы.
Если ваши коллеги уставшие и поникшие, то будет достаточно трудно вырваться из этого контекста. И чтобы достичь новых результатов в жизни и начать что-то новое — нужно найти единомышленников, сообщников по другим интересам.
Одному начинать тяжело, но в дружеской компании с поддержкой наставника, который будет сопровождать на пути к цели, — учиться новому будет легче. Чем дольше учебный процесс или непривычнее новый предмет изучения, тем больше нужна мотивация. Чтобы её поддерживать, нужно замечать прогресс на маленьких отрезках-дистанциях. Когда вы занимаетесь сами, то, скорее всего, у вас не будет чёткого плана, системного понимания, появятся многочисленные вопросы и не будет ясности.
А также вы не будете понимать, насколько корректна и безопасна ваша практика, не будет видения себя со стороны. Поэтому нужен наставник, который будет отслеживать ваш прогресс и проведёт вас по заранее продуманному чёткому плану. Для этого нужно определить: занимались ли вы йогой ранее, как часто вы практикуете. Если у вас нет опыта в практике, лучше брать начинающий уровень и не стремиться сразу к сложным асанам. Если вы давно занимаетесь, то лучше брать практику именно с обратной связью, чтобы понимать, делаете ли вы всё корректно, и вовремя себя переучить.
Делать практики или уроки йоги одному без поддержки — достаточно сложно, так могут лишь единицы. Обычно человеку нужен мощный повод, чтобы начать менять свои привычки. Бывает так, что таким поводом бывает хроническое заболевание или неприятности в жизни, кризис. Но лучше не ждать неприятностей. Можно и нужно двигаться к цели без страданий и боли — для этого нужна поддержка, кто-то контролирующий, кому можно довериться.
А ещё лучше, чтобы рядом с вами кто-то тоже шёл к цели и на кого можно посмотреть и подумать: «Она встала утром заниматься йогой. Значит, я тоже смогу. Всего 20 минут! На марафоне «Йога как привычка», который стартует 6 ноября, участники вместе уверенно справятся со всеми препятствиями и сделают первые шаги в сторону йоги.
Инна Ткачук, преподаватель хатха-йоги и инь-йоги, методист курсов «Академии Йоги» и марафона «Йога как привычка», ведический астролог Джйотиш:. Когда нужна поддержка и опора в виде регулярной практики. Йога — это не шаблонное повторение движений за учителем, а целая философия заботы о себе. Вы научитесь жить в режиме бережного отношения к себе, обретёте силы и гармонию, поддержку и новых друзей. Йога станет вашим образом жизни и точкой опоры в нашем непостоянном мире».
Курс помогает решить глобальную задачу каждого человека: быть успешным, счастливым, здоровым и самореализованным, иметь подтянутое тело и силы делать важные дела.
На курсе вы сможете приобрести все нужные привычки для её реализации. Программа сбалансирована, поэтому, если вы уже начинали и бросали разные курсы, вам было трудно и не хватало мотивации — сейчас будет иначе. Курс «Йога как привычка» тщательно продуман методистами — до мелочей. Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха шавасаны и вода.
Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны так называются позы в йоге. В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно.
На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям. Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта.
Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено.
Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации. Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы. У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя.
Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное. Эффект : эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.
Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз Поза Коровы , голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше. На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой Поза Кошки , а подбородок упирается в грудь.
Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.
Ведь элементарно есть асаны, понижающие давление. А если гипотоник будет делать их самостоятельно, не зная об этой особенности, то почувствует себя хуже». Есть позы, которые отлично подойдут для знакомства с йогой. Они не очень сложные, поэтому их смогут выполнить люди с любым уровнем физической подготовки. Согните ноги в коленях, опуститесь на них на пол, таз прижмите к пяткам, большие пальцы ног соедините.
На выдохе необходимо сделать наклон вперед. При этом туловище и голова должны находиться на одной линии. Лоб нужно положить на пол. Если это пока невозможно, то главное — наклониться как можно дальше. Руки расположите вдоль корпуса. В таком положении полностью расслабьте тело. Находиться в асане стоит столько, сколько комфортно для организма. В положении стоя вес тела перенесите на правую ногу, спина при этом остается ровной.
Левую ногу необходимо сначала согнуть в колене, а затем отвести влево, не поворачивая корпус — таз сохраняет центральное положение.
Стопу согнутой ноги положите на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Руки разведите в стороны для баланса. Более сложный вариант: на вдохе поднимите руки над головой, соединив ладони. Затем необходимо повторить асану на другую ногу.
Эти асаны посложнее, но они все так же доступны многим новичкам. Сядьте на пол, ноги скрестите «по-турецки» и проследите, чтобы спина оставалась прямой.
Правую ногу слегка натяните назад, стопу при этом нужно завернуть вверх.
Теперь положите правую ногу на левое бедро. Затем необходимо подтянуть и левую ногу, уложив ее на правое бедро. Если это пока невозможно, стоит остаться в полулотосе — лишь с одной ногой на бедре. В этой позе нужно особенно внимательно прислушиваться к ощущениям в теле. При любом дискомфорте, в частности в коленном суставе, необходимо закончить выполнение асаны.
Как часто следует заниматься для достижения результатов? По словам Яны Мокеевой, есть мнение, что любую активность, которая происходит реже двух раз в неделю, тело воспринимает как атаку и стресс, поэтому универсально заниматься три раза в неделю. Научно это не доказано, но исследовали со всего мира приходят к выводу, что регулярная даже ежедневная умеренная физическая нагрузка более полезна для здоровья, чем эпизодическая.
Если ваше время не позволяет этого, попросите у тренера персональные безопасные рекомендации для ежедневной йога-зарядки, тогда тело не саботирует процесс», — подчеркивает тренер.
Не наедаться перед йогой. Как и любые другие физические нагрузки, йога требует знаний о технике безопасности.
Так, эксперт в первую очередь рекомендует задуматься о питании. Заниматься на полный желудок запрещено. Это касается и асан, и дыхания, и медитаций.
Йогины в Индии рекомендуют не есть раньше, чем за четыре часа до занятия, — говорит Мокеева. Поэтому достаточно оценить свой личный ритм жизни и решить, за какое время до занятия вам комфортно потреблять пищу». Не терпеть дискомфорт. Выполняя асаны, также важно ориентироваться на состояние. Сделайте полумост. Это будет для вас большей йогой, чем работа через боль», — отмечает тренер.
Не заниматься во время болезни. Еще один распространенный вопрос новичков: можно ли заниматься при простуде? По словам Яны Мокеевой, в ослабленном состоянии не стоит делать практику.
Во время болезни я делала маленькую йогу прямо в постели: разминала ступни и выполняла мудры — это асаны для рук, в которых пальцы и кисти складываются определенным образом.
