Йога асаны на растяжку, 5 простых поз из йоги для начинающих, даже если плохие растяжка и гибкость тела - Чемпионат
Во время этой асаны сохраняйте напряжение в мышцах живота. Оба колена подтягиваются к груди и разворачиваются вправо, опускаясь на пол. Упирайтесь в пол пальцами ног, отведите плечи назад, сведя лопатки, — так вы раскроете грудную клетку. Рейтинг компании: 4. Пароль Забыли пароль?
Это общие рекомендации, как растянуть ноги с наибольшей пользой для здоровья. Ниже советы для конкретного комплекса асан этой статьи:. Вы можете делать как комплекс целиком около 20—25 минут , так и понравившиеся асаны по отдельности около 1 минуты на каждую. Все асаны представлены в облегчённом варианте и подойдут даже начинающим. Если вам нагрузки недостаточно, ознакомьтесь с полным описанием асан.
Рекомендация для новичков: в балансовых положениях станьте у опоры, чтобы вначале придерживаться свободной рукой. Используйте стол, комод, диван, стену. Позаботьтесь не только о том, как растянуть мышцы ног, но также о безопасности. Приготовьте нужные пропсы, обеспечьте чистоту в комнате, плюс по возможности сделайте так, чтобы никто вам не мешал. Включите спокойную музыку. Эти упражнения для растяжки мышц ног начинающим лучше выполнять у дивана, кресла или невысокого стола. Если ваша подготовка позволяет руки помещать на пол, делайте это.
Прекрасно работает с задней поверхностью бедра Хануманасана. У этого положения есть облегчённые варианты. Для мечтающих освоить продольный шпагат подготовлено много вспомогательных материалов, в том числе комплекс упражнений. Упавишта Конасана Другие асаны на эту часть бедра:.
Осваивая асаны, где очень важно правильное положение тела, используйте зеркало или стену. Для Вирабхадрасаны II идеально подойдёт апробация у стены: таз, спину, затылок и руки выровняйте по ней.
Приведённый йога-комплекс растяжки ног для начинающих в домашних условиях прост в освоении. Старайтесь соблюдать рекомендации, указанные в начале статьи. Это значительно повысит эффективность приложенных усилий.
Курсы преподавателей йоги. Курсы медитации. Курс аюрведы. Курс нутрициологии. Все туры.
Отзывы о турах. Ретриты и семинары. Все ретриты и семинары. Мероприятия в регионах. Отзывы о випассанах и семинарах. Все о йоге. Новые статьи. Основы йоги. Ведическая культура.
Энциклопедия йоги. Правильное питание. Здоровый образ жизни. Родителям о детях. Альтернативная история. Рецепты здорового питания. Анатомия человека. Отзывы о мероприятиях. Музыка из фильмов клуба. Задержите в этом положении минуту, затем вернитесь в исходную позицию и проделайте всё то же самое на другую ногу.
Повышает внутрибрюшное давление. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет живот и кишечную систему. Раскрытие тазовых костей. В данном случае на локтях помогает при запорах и не переутомляет ваши запястья. Выполнение : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опущены вдоль туловища. Опуститься на колени, вытянуть руки вперед, наклониться вперед и поставить локти рук на пол, голова свободно опущена, спина прямая, живот подтянут, внимание сосредоточено на мышцах живота.
Отлично растягивает всё тело, укрепляет ноги. Выполняя эту асану регулярно, вы снимете напряжение с мышц шеи и плеч. Успокаивает и улучшает работу головного мозга. Служит профилактикой болезней суставов и желудочно-кишечного тракта, хороша при повышенном давлении и тромбозе.
Выполнение : встать на четвереньки, руки на ширине плеч в упоре, колени тоже на ширине плеч. Перенести вес на стопы, одновременно вытолкнув таз вверх, выпрямить руки и колени. Упирайтесь в пол пальцами ног, отведите плечи назад, сведя лопатки, — так вы раскроете грудную клетку. Голову опустите вниз, шею расслабьте.
Улучшает работу кишечника, избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, раскрепощает плечевой пояс. Выполнение : сядьте, согните правую ногу, направив колено вверх.
Поставьте стопу правой ноги за левое бедро. А левую ногу вытяните вперед. Обопритесь правой рукой на пол позади себя. Скручивайтесь в сторону согнутой ноги, помогая себе левой рукой. Ваша задача не скрутиться как можно сильнее, а вытянуться макушкой вверх. Желательно начинать все скрутки с правой стороны. Асана способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник.
Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает давление. Выполнение: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер. Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам.
Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол. Немного так постоять и продолжить распрямление рук и ног до упора. Стоять в позе мостика при свободном, ненапряженном дыхании до первых признаков усталости.
Потом, медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и расслабиться. Укрепляет ноги и бёдра, придаёт тонус животу. Нормализует работу нервной системы, улучшает гибкость позвоночника.
Асана противопоказана при травмах спины и пониженном давлении. Выполнение : встаньте прямо, стопы прижмите плотно к полу, ноги выпрямите. Раскройте руки, ладони смотрят в пол. Поставьте стопы вдоль одной линии. На выдохе разверните корпус вправо и поставьте левую руку на пол, а правую вытяните над собой. Взгляд направьте вверх. Во время этой асаны сохраняйте напряжение в мышцах живота. Поменяйте ногу и повторите в другую сторону.
Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника.
Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце.
Выполнение: Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги. Носки стоп направьте на себя, задние части колен прижмите к полу.
