Как побороть апатию и приобрести энергию для жизни, Как бороться с апатией, симптомы и признаки возникновения
Задача — пробиться в центры удовольствия. Решите ли вы послушаться их совета или нет, попытайтесь хотя бы выслушать их. Мы чувствуем напряжение, даже когда не воют сирены», — пишет психотерапевт Владимир Станчишин в книге «Эмоциональные качели войны». У апатичного пациента отсутствует любая инициативность, резко снижаются когнитивная активность и эмоциональное реагирование.
Как трансформировать это состояние в ресурсное и позитивное? Заниматься йогой. Начать с обычной йоги. Расстелить коврик, можно приобрести для себя любимого красивый и мотивирующий коврик. Но самое главное, в йоге есть ряд упражнений и целые практики, классы, уроки, которые воздействуют на мышцы таким образом, что снимают стресс и зажимы. Чувство грусти и тоски чаще всего живет в области груди.
Поэтому для того, чтобы чувствовать больше радости, любви и пробудить своё тепло, выполняют прогибы, асаны на раскрытие грудного и плечевого отдела, используются позиции, которые поднимут энергию в область сердечного центра.
Желательно сначала поработать с физическим телом,особенно если вы физически ощущаете боль в груди от своих эмоций, «пустоту, которая раздирает грудь» и «обиду, которая сжимает горло». Тогда мы начнем задавать вопросы высшего порядка: «Для чего мы все это делаем? И ответ таков: «Ибо это дает нам силы делать социально значимые вещи».
Затем мы начинаем налаживать ритм жизни. Это очень важно в борьбе с депрессией. Я встаю в определенное время, делаю определенную работу, имею определенные встречи, им определенную еду, хожу в магазин.
Если это все ломается, начинаю сначала. Сегодня ужасный день, было очень гадко — я налаживаю ритм, завтра будет по-другому. Пока у меня есть сила — я налаживаю ритм. Если сил нет — возвращаемся к активностям, которые дают нам ресурс.
Следующее, что я делаю — много общаюсь и разделяю свои эмоции. Одна из причин, почему именно наступают усталость и апатия, переходящие в депрессию, — это то, что мы не позволяем себе эмоций. Там, где мы можем выражать эмоции, разделять переживания, нам становится легче. Еще один важный момент, который может помочь побороть экзистенциальный кризис, апатию, депрессию, — делать что-то для победы в этой войне.
Я думаю, что это одна из важнейших задач, когда идет война, делать для победы что-то, что вам по силам. Опять-таки, не услышьте сейчас в этом критика: Ты ничего не делаешь для победы? Ну ты и ничтожество». Это не о том. Но если я могу что-нибудь сделать, то это точно то, что распрягает. Это касается и компаний-работодателей. Когда компания организует процесс помощи войску, к которому могут быть автоматически вовлечены работники, это помогает им преодолевать депрессию.
Ведь чувство приобщенности к чему-либо важному дает ощущение радости и немного раскачивает наши качели в сторону положительных эмоций. Что делать, если рядом с вами человек, которого накрыло усталостью, апатией?
Во-первых, чтобы помочь кому-то, нужно посмотреть, что с вашими собственными силами, не находитесь ли вы сами сейчас в депрессии или апатии. Но что делать, если у нас нет сил вообще? Мы не хотим вставать утром, не хотим идти на работу, не хотим общаться, срываемся на своих детях, плачем, дрожим, у нас есть разные негативные мнения.
В этой ситуации нужно пойти к врачу — психотерапевту или психиатру. Врач может выписать антидепрессанты, противотревожные медикаменты, которые могут помочь восстановить уровень дофамина и серотонина, который значительно снижается из-за истощения. Я призываю не пугаться медикаментов, не бояться обратиться к врачу.
Также можно обращаться к психотерапевту, чтобы вместе с ним проработать свое чувство вины, критика и свою злобу, ненависть, усталость, чтобы адаптироваться. Помимо длительного процесса психотерапии есть также кризисное консультирование. Сейчас во многих заведениях оно предоставляется бесплатно. Кризисное консультирование — это понять свое состояние здесь и сейчас.
Как ты чувствуешь себя, где находишься, какая помощь тебе нужна: финансовая, эмоциональная, психологическая, физическая, медицинская, бытовая, и кто может помочь.
Может, это будет психотерапевт, а может, надо приобщить кого-нибудь другого.
Если вы чувствуете, что у вас есть сила, то у вас есть три задачи, которые вы можете реализовать, чтобы помочь. Никого нельзя спасти силой. Поэтому, с одной стороны, мы должны быть чуткими, обратить внимание на человека и помочь ему выбраться из этого, а с другой стороны, иногда мы должны дать человеку возможность побыть в его депрессии.
Это непростой вопрос — где мы должны спасать, а где предел, чтобы остановиться. Но очень важно помнить, что иногда стоит отойти, потом снова подступить, потом снова отойти и снова подступить. Мы все ранены в этой войне.
У нас раны, эти раны болят, и эта боль тоже утомляет. И никто не может отдохнуть от этой боли. Это нормально, что мы проваливаемся в депрессию, апатию, усталость. Нормально, что вокруг нас есть люди, которые помогают нам. Война — это о многих фронтах, и один из них — фронт целостности нашей психики, потому что мы еще будем нужны. На сцене Украины идет война.
Сегодня главные на этой сцене — Вооруженные силы Украины. Но когда война завершится, на сцену выйдет гражданское население, которое будет восстанавливать страну.
И даже если сегодня нам кажется, что смысла нет, то в будущем, когда мы будем отстраивать Украину, мы найдем его. Очень надеюсь, что главной среди наших эмоций будет эмоция любви и желания даже в полуразрушенной стране выращивать цветы.
Еще одна вещь, которую я сделал во время этой войны, — это посадил пять луковиц цветов. Это первые в моей жизни посаженные цветы, и они посажены во время войны.
Зачем мне это? Потому что мне нужно о ком-то заботиться. Мои дети далеко, я забочусь о своем горшке с цветами. Вы нашли ошибку или неточность? Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером. Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни.
При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога — особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.
Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.
Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными. Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день.
В день рекомендуется есть пять- шесть раз. В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности.
