Как правильно бегать по улице пикабу
Но сделал я по-другому. Условно оно звучит так: «Когда не знаешь, что делать — бегай». Но вот думаю, если щас опять попробую по улице хотя бы пару км пробежать, не вернется ли боль? Прям ноги ватные и голова кружится сильно. Я жду свой автобус на автовокзале, чтобы попасть домой в деревню.
Под изначальным состоянием суставов имеется ввиду наличие или отсутствие явных хронических заболеваний этих самых суставов. При определенных заболеваниях бег противопоказан в принципе, тогда остается лишь заменить его на другой вид спорта. Об этом я тоже писал в первой части. Что касается личной подготовленности, то хочу сказать, что медленный плавный вход в бег позволяет не только аккуратно подготовить сердечно-сосудистую систему, но суставам от этого тоже будет явно легче, им будет время подготовиться к новой нагрузке, активизировать обмен веществ и так далее.
Опять же, медленный бег также более щадящий, чем быстрый, а я тут уже много раз призывал бегать медленно. Но вот что очень сильно сказывается на здоровье суставов, так это сочетание беговой поверхности, техники бега и кроссовок. Хотелось бы по возможности лучше бегать по траве, или по тропинкам в парке, пусть не всегда есть такая возможность, но если есть, давайте ею пользоваться. Техника бега. Здесь на Пикабу были жаркие дискуссии на тему, как же правильно бегать, с носка или с пятки, или же надо опускать ногу на всю стопу сразу.
Должен сказать, что я не знаю, как правильно. Лично я всегда бегал с пятки, ну как-то не получалось бегать много километров с носка. Однако бегать очень длинными шагами, приземляясь на далеко выставленную ногу и натыкаясь на нее видимо однозначно не верно.
Уверен, что в момент приземления нога должна быть согнута в колене и как бы ее, то есть ногу, надо уже тянуть к себе, тогда тормозящего удара не будет, или как минимум будет явно меньше и амортизация в целом будет лучше.
И еще, техника бега должна быть тихой. Если бегун громко шлепает кроссовками по асфальту, то скорее всего это не очень-то хорошо для его ног.
Поэтому давайте бегать по возможности тише в смысле звука , тогда и суставы наши будут явно здоровее. В общем и целом, технике бега лучше поучиться у других. Я лично бегаю с пятки и бегаю очень долгое время и как-то без травм. Быть может потому что у меня всегда кроссовки были с хорошей амортизацией, дополнительной амортизацией.
Все потому, что еще с советских времен, когда кроме спортивной обуви под названием «кеды» ничего нельзя было купить, я вкладывал в обувь прокладки из резины для лучшей амортизации. Так и до сих пор поступаю, в кроссовках у меня двойные прокладки из микропористой резины черного цвета из хозяйственного магазина. Все забываю спросить, для чего вообще эту резину продают, ведь не для бегунов в основном же, верно? Две прокладки в каждую кроссовку, одна на всю площадь стопы, вторая под пятку, отличная амортизация по любому асфальту.
Не знаю, чтобы я без них делал. Все основное, что касается регулярных тренировок, я здесь изложил.
Но постов еще будет около десятка. Так в следующей статье напишу очень ноу-хау о том, как контролировать свой прогресс в беге. Скорее всего такого ноу-хау вы еще не встречали. Нельзя выкладывать селфи, регулярные записи тренировок со спортивных трекеров, за исключением необычных и с интересной историей.
Как правильно бегать, с пятки или с носка - есть простой ответ. Ключевое не как, а куда ставить ногу при приземлении. Максимально эффективно ставить под себя. Немного согнутой. И так, чтобы при касании с поверхностью стопа уже двигалась назад. Так называемое беговое колесо. И следствие из этого: так получится, только если приземляться на подушечки стопы у основания пальцев, то есть ближе с средней части стопы. Тянуть носок вперед не надо. И в очередной раз читаю про заблуждение о ЧСС в ударов в минуту?
Может, хватит? Весь спортивный мир уже давно меряет нагрузку по пульсовым зонам. Мне лично нравится расчет пульсовых зон по резерву частоты - разница между личным максимальным пульсом и пульсом покоя меряется утром после пробуждения.
Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление и подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах пульса.
Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма.
Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость.
Втягивался я, конечно, не так постепенно. Пользуясь одним приложением - "начни бегать". Каждую тренировку прибавляю по минуте бега, и иногда уменьшую количество интервалов, начинал с 4 интервалов и 20 минут бега, 2 уровень в приложении вчера была 9 тренировка, количество интервалов уменьшилось до трех и время бега увеличилось до 30 минут, время непрерывного бега увеличил с 8 до 16 минут.
По километражу чистого бега - начал с 3. Комфортный темп был 6. И мне это нравится, действительно нравится! Особенно, в конце каждой тренировки нравится ощущение, что я точно и довольно легко смогу пробежать ещё больше запланированного. Бонусом получаю позитивное внимание взгляды, улыбки в ответ на мою улыбку от людей на улице, главным образом, женского пола да, я немного нарцисс и вообще слежу за своим внешним видом:.
Ну и я всегда выбираю новые маршруты для бега. Я бы тогда бросил тренировки после раза. К слову, вешу 85кг, рост , есть живот и было пол размера груди :D, но она заметно уменьшилась за эти 9 тренировок. Спортом в последний раз занимался подростком 12 лет назад. Лучше на начальном этапе ориентироваться на время и стараться натянуть 30 минут. Но не менее 30 минут. Я не знаю насколько еще надо бегать медленнее, чтобы пульс был.
Мать купила в подарок для отца дорожку беговую, не чтобы бегать, а ходить. Большой вес кг , показание врача, надо сбросить. Походил походил, немного сбросил вес и забил.
Вот эта бедная, никому ненужная дорожка стояла себе, пылилась и превратилась в вешалку, как это обычно бывает. Я пару раз бегал на ней, но как-то не вставило, да и незачем мне особо было, вес у меня нормальный, даже маловат для моего роста. Просто, для себя немного побегал, но не понравилось. Мне было сложно пробежать даже полтора километра. И тут вдруг мне в голову что-то ударило, что я хочу пойти в зал. Но для начала, я подумал, что хорошо бы подготовить немного сердце, чтобы не посадить все нахрен в первый же месяц.
В начале было реально сложно, кололо и в печени и в селезенке и нагрузку на сердце тоже чувствовал. Но с каждой новой пробежкой становилось легче пробегать "старое расстояние".
Сейчас легко пробегаю 5км за пол часа и чувствую, что могу пробежать еще. Начал бегать в 20ых числах мая. И в целом, могу сказать, что мне действительно понравилось никогда бы не подумал, ибо я ненавидел бегать этот сраный километр в школе.
Мне для моего телосложения не очень полезно бегать при наборе массы, поэтому, когда дойду таки до зала вряд ли буду бегать больше одного километра по утрам.
Но пока - все круто. Я могу пробежать км в небыстром темпе 10 км за час примерно. Это требует усилий для меня, но терпимо. Следует ли бегать на такую дистанцию и дальше, или достаточно 5, а больше нет смысла? Нужно ли пытаться бежать быстрее, то есть давить на скорость а не на расстояние? Приятная статья, здравая! Некоторые моменты вызывают вопросы, но общий здравый и умеренный подход всё равно очень радует. Хочется только поделиться парой мыслей кстати. Некоторые довольно категоричные.
Сорри, наболело. Длина дистанции. Кстати о здравости подхода. Это прям беда какая-то в беговой теме. Вопрос относится не к данной статье, а к теме вообще. По разным причинам сложилось, что почти всегда подразумевается, что чем больше твой опыт в беге, тем более длинные дистанции "нужно" бегать.
Вообще, как-то так получилось, что говорим "бег", подразумеваем "марафонский бег". С какого рожна??? Абсолютное большинстве использует бег как часть ОФП наряду с другими нагрузками, и дистанции 5 км им будет достаточно, а 10 км — вообще с головой. Это что-то с чем-то вообще.
Для начала, элементарно с точки зрения русского языка посмотрите на эту фразу — "бегать с пятки или с носка". Что значит "с"??? Какой лексический смысл этот фразы? Ведь на самом-то деле речь идёт о "приземлении на"! Для человека совсем только начинающего, далёкого от темы, эта тарабарщина является нехилым ребусом. Я встречал людей, которые формулировку "нужно бегать с носка" воспринимали как руководство к действию, старались оторвать носок от земли первым не получалось, конечно, но они верили в установку и тянули носок вперёд.
Может быть для кого-то формулировка "приземляться на стопу под собой" кажется несколько туманной. Но, ёлки-палки, если так уж хочется тупо очертить итог, можно хотя бы сказать "бегать на носок".
По-моему, это просто пустой спор об одном и том же о приземлении на стопу под собой , в который вдобавок неудачно встревают жертвы неаккуратного маркетинга кроссовочных брендов. Во-первых, никто ведь на самом деле не приземляется на сам "носок" а нулёвые начинающие именно так буквально могут воспринять это название — приземляются на переднюю часть стопы. Во-вторых, те, кто вроде бы осознанно приземляется "на пятку", на самом деле лишь соприкасаются пяткой с землёй, "контролируют" пяткой приземление, но приземляются своим весом именно на переднюю часть стопы.
Потому что это естественная механика и анатомия.
Если человек приземляется буквально "на пятку", то у него или невероятно разработаны бёдра в стиле спортивной ходьбы и совершаемый странный процесс едва ли можно называть "бегом", или он скоро созреет на длительный вынужденный отдых от бега или лечение в связи с ощущениями в коленях, пояснице и самих пятках. Конечно, у кого-то касание происходит больше под собой, у кого-то немного вынесено вперёд, но регулряно бегать и при этом осознанно "ляпаться" на пятку впереди — это фатальное явление.
Мглу этого пяточного угара усугубляют кроссовки, нарочно имеющие мощную амортизацию пятки. Это преподносится производителями как меры по защите от травм при приземлении на пятку, что совершенно нормально, скажем, для большого тенниса с его жёсткими торможениями и реверсами. Но в результате, нехитрыми усилиями рекламщиков и экзальтированной публики, тезис выворачивается наизнанку и вот уже на прилавках спортивных магазинов появляются невероятные кроссовочные твари явно курдючных пород, а приземление на пятку вскоре становится "актуальным" в текущем сезоне, ага , нормальным, правильным, а то и просто обязательным.
К чему усложнять настолько простую и эволюционно неплохо отточенную способность как бег. Картинка взята из сети Часть 1. Прежде чем начать Часть 2. Втягивающий период Часть 3. Регулярные тренировки. Равномерный бег Регулярные тренировки три раза в неделю Итак, друзья, втягивающий период мы уже рассмотрели, переходим к регулярным тренировкам.
Пост получился длинноват, потому что на части он делиться не хотел , так что потерпите, к тому же я его писал явно дольше, чем вы будете читать Есть много разных схем тренировок и для начинающих на мой взгляд лучше подходит очень простая схема, которая более эффективна, чем ежедневный бег, да и времени будет тратиться меньше.
И так далее. Еще раз выборе дистанции В тему хочу рассказать небольшую историю, произошедшую со мной. Где бегаем теперь и в какой компании Учитывая, что теперь, в отличие от втягивающего периода, бег меряется уже не сотнями метров, а километрами, есть смысл пересмотреть, где бегать, в какое время, а также как бегать, одному или с кем-то.
Так мы уменьшим однообразие и пусть большая тренировка будет как маленький праздник Кстати, для тренировок в будние дни при желании также выбрать два отдельных места для еще большего разнообразия Многие начинают бегать по стадионам, для самого начала это подходит, особенно когда дистанция в сотни метров.
Обувь Если первые тренировки можно было выполнять просто в джинсах, то теперь выросшие по объему тренировки можем … также бегать в джинсах и дальше Дело в том, что наш пока еще легкий бег не предполагает больших шагов и движений в больших амплитудах. Бег по асфальту и амортизация Выбор кроссовок — похоже вечная тема для бегунов. Не знаю, чтобы я без них делал Все основное, что касается регулярных тренировок, я здесь изложил.
To be continued Андрей Ретунский Итак, побежали! Подписаться Добавить пост. Правила сообщества Нельзя выкладывать селфи, регулярные записи тренировок со спортивных трекеров, за исключением необычных и с интересной историей. И никакой политики. Все комментарии Автора. Заниматься сексом чаще обычного. И хер там плавал, моя жизнь теперь это постельный режим, я — хрустальная ваза.
Я зову мужа, чтобы он помог мне перевернуться на другой бок, потому что сильно активно двигать ногами мне нельзя, ем в постели. Когда я попала в больницу первый раз, у меня была истерика, слезы, я думала, что моему малышу уже ничем не помочь, все плохо, раз уж дошло до госпитализации.
Когда попала второй, поняла, что некоторые женщины приходят туда как к себе домой, кладут со всем подряд, наблюдают, выпускают, через неделю снова кладут. Я общалась с одним врачом, который говорил, что кровотечение у меня слабое и с таким можно не ложиться. Через пару дней я пришла и он сказал «раз не прошло, то лучше лечь», а потом девочки в отделении мне рассказали, что одну девчонку так же он отправил домой, через пару дней она пришла снова ложиться и той же ночью в больнице из нее вышел ее плод.
Ранний срок, вроде до 10 недель, врачебная халатность вылилась в потерю. Я понимаю, что так проходит далеко не каждая беременность, но все же немалый процент беременностей проходит в стационарах или в постелях, и стоит предупреждать об этом тех, кто собрался беременеть, образ жизни все же меняется, нужно быть к этому готовыми.
При этом непростом течении беременности отмечу, что я довольно молодая до 30 и забеременеть удалось почти с первого раза, то есть это не было долгое вымученное зачатие, все получилось очень естественно и легко.
Сейчас у малыша все отлично, а у субмарины, которая должна его таскать еще столько же, скоро голова вспухнет от всех этих бед. Если бы не мой муж, я не знаю, как бы я проходила этот сложный этап, он постоянно торчит возле меня, мысль о том, что он бы смог куда-то уехать и меня бросить, кажется невероятной. Предварительно он бросил курить и алкоголь, чтобы почистить организм, работает за двоих, убирается дома, следит за зверинцем, в общем, пока малыш не родился, я дома выполняю его функцию — амебы, которой даже чайник поднять нельзя.
И при прошлом очень активном образе жизни беременность дается мне морально очень тяжело. Анонимный пост Комментарии: pikabu. В тему «женщина должна сидеть в декрете». Вот должна и всё тут — по мнению многих окружающих. И никакие доводы с собеседниками не помогают. Работаю удаленно.
После рождения дочери предложили хороший рост в профессии и внушительную прибавку, только бы не шла в декрет. Коллективно с мужем поняли, что шанс упускать нельзя. Итог: Регулярно получаю упреки — почему ты не в декрете, ты мать должна быть с ребенком, а не строить карьеру. Самое топовое — «ребёнка для чужой женщины рожала, получается». Мать просто выносит мозг, что все это неправильно и я должна «быть в декрете, а пахать должен муж». И вы знаете, нет сил им что-то объяснять.
Что вместо перерыва и пятиминутки я бегу к ребёнку, что после работы — у меня работа мамой. Что на нас с мужем уборка и готовка, я вообще молчу.
Всех интересует только одно — «почему я не в декрете». Автор на Пикабу: laevskaya Комментарии: pikabu. Задумайтесь Комментарии: pikabu. Качалка — самое универсальное средство поправить психику Я почти 10 лет работаю с жертвами тяжелых преступлений, но обнаруживаю простые вещи, которые могут пригодиться всем.
На Пикабу несколько лет назад обсуждалось одно тяжкое преступление, когда девочка попала в сексуальное рабство к насильникам в Ижевске. Я там комментировал саму новость и до сих пор работаю с этой девочкой.
Преступление было раскрыто при моем непосредственном участии. Так вот. Не секрет, что в результате психической травмы нарушается связь между разумом и телом, что очень характерно особенно для ПТСР посттравматического стрессового расстройства. Но в последние годы я все чаще получаю подтверждения того, что для исцеления таких травм показаны тяжелые физические нагрузки.
На глаза мне попалась статья о научном исследовании воздействия поднятия тяжестей на травму, которая показалась мне интересной.
Как пишут исследователи: «Поднятие тяжестей — это прочувствованный опыт, который создает уникальный способ для людей с пережитой травмой жить в гармонии со своим собственным телом». Но буквально два месяца назад я немного расширил такой опыт, тем более что качалка подходит не всем.
Работаю с девушкой, которая перенесла травму в связи с нападением. По счастью, насилия не было, но само нападение аукнулось травмой и она долгое время боялась даже выходить из дома.
В детстве она занималась гимнастикой и решила возобновить занятия в зале. И что вы думаете. За два месяца с поддержкой психотерапии по протоколу КПТ полностью пришла в норму и впервые за долгое время добралась до рынка : Я предложил ей в качестве эксперимента во время упражнений на растяжку сосредотачивать внимание на ощущениях в теле.
Силовые физические упражнения восстанавливают связь между разумом телом, что может быть полезно при всех расстройствах, когда человек теряет надо собой контроль, это всякие тревожные расстройства, панические атаки и все такое прочее. Если пост покажется интересным, то напишу о проводившемся в Японии исследовании, в котором было обнаружено, что тренировка силы рук помогает справиться с тревожностью.
Автор на Пикабу: dronts01 Комментарии: pikabu. Помните, вы частенько читали на Пикабу слезливые истории, как работодатель-3,14дорас кинул работягу на деньги и не заплатил? Так вот, я именно такой работодатель!
Не заплатил работяге. И ничуть не жалею.
