Как заставить себя что нибудь делать
В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих. Прокрастинация может появиться не только из-за страха не справиться, но и из-за перфекционизма. В статье пишут о "белой зависти". И не позволю такого отношения! Согласитесь, с чувством выполненного долга, отдыхать намного приятнее.
Зная свои приоритеты, вы будете двигаться направленно, что выведет вас к финишу намного быстрее. Оборвать связь с внешними отвлекающими факторами. Бывает, только разгонишься и начинаешь набирать высоту, как тебя резко опускает на землю телефонный звонок. И снова приходиться начинать все с начала, вникать, разбираться. Уж лучше часик побыть дикарем и не знать, какие величайшие исторические события произошли за это время, но выполнить работу в 2 раза быстрее.
Загрузить утро — освободить вечер. Если у вас свободное утро, сделайте нелюбимое дело именно в это время. Тогда весь оставшийся день вы будете наполнены чувством облегчения и свободы. В противном случае, можно целые сутки мусолить предстоящий труд и к вечеру морально устать, даже не принявшись за работу. Не гнаться за идеалом. Никакой бизнесмен, никакой ученый, никакой спортсмен не начинали карьеру с идеальных результатов. Пример — любимый авторами книг по саморазвитию — Томас Эдисон.
Он сделал попыток, прежде чем создать электрическую лампочку. То же самое в нашей жизни. Пока другие прощупывают почву на горьком опыте, вы, возможно, стремитесь к совершенству с первой попытки. Именно из-за этого они достигают большего, а вы устаете от бесконечных доработок и монотонной работы. Стремление к совершенству, безусловно, прекрасное качество, но в некоторых случаях оно может навредить продуктивности. Внести частичку творчества. В каждом из нас сидит маленький ребенок.
Правда большинство людей приучили его помалкивать и соглашаться со скучной работой. Но у него же тоже есть права! Позвольте ему, хоть чуть-чуть подурачиться и разнообразить жизнь. Превратите свою задачу в игру, в интересное времяпрепровождение. Может это поможет отрезвить отношение к предстоящему делу и выполнить его с полной самоотдачей.
Уничтожать противника по одному. Выбрать одно дело. Концентрироваться только на одном деле. Не позволять волне неотложных занятий сбить вас с толку. Когда вокруг миллион дел, и каждое требует внимания, нужно остановиться и хладнокровно выбрать самое сложное и противное. Расправиться с ним, а затем повторить алгоритм с начала. По мере убывания «противности» вы заметите, как возрастет скорость работы и мотивация к дальнейшим действиям.
Эх, слишком долго мы обсуждаем банальные вещи! Любая бабушка уложила бы этот пункт в одну поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь! Спокойно относиться к помехам.
Если вам постоянно мешают сконцентрироваться — это нормально. Стихийно возникающие события никуда не денутся, они всегда будут встревать в нашу жизнь. Здесь важно отношение к ним. Первый вариант, конечно, прельщает. Но ведь завтра опять навалиться куча безотлагательных и срочных дел. И снова все переносить и переиначивать.
Если это возможно, нужно выбирать второй путь. Вы же знаете, что идеальных условий никогда не будет! Поставить сроки. Все мы знаем, как много шуток про бесконечный ремонт в квартире. План на случай ошибки поможет чувствовать себя комфортнее. В конце концов, сменить профессию через несколько лет — это нормально. А учиться новому полезно в любом возрасте! Без мотивации невозможно заставить себя учиться.
Если непонятна цель учёбы в школе, то всегда найдутся причины не делать уроки. Но может быть и другая проблема: школьник действительно хочет хорошо учиться и мечтает поступить в престижный вуз, но ему мешает страх или учёба кажется слишком сложной. В этом случае выручит дисциплина.
Эти вещи связаны между собой. Даже самая сильная мотивация может не сработать без дисциплины, а дисциплину не получится выстроить без мотивации. Разберём, что поможет обрести и то, и другое. Чтобы захотеть хорошо учиться, нужно найти причины это делать. Эти причины не должны быть навязаны внешним миром, они должны быть важны для самого школьника.
Важность мотивации — в реальной выгоде. Найти эту выгоду может быть непросто. Подумай, что может дать прилежная учёба в школе. Это могут быть знания по интересным предметам, хорошие оценки, перспективы поступить в вуз. Если эти причины не цепляют, не останавливайся на этом. Анализируй дальше: что могут дать знания и навыки по конкретным предметам, хорошие оценки или учёба в вузе.
Как это может повлиять на будущее? Можно пойти другим путём. Представь себя через несколько лет после окончания школы. Кем ты себя видишь? Чем занимаешься? Что ты можешь сделать сейчас, чтобы идеальное будущее стало реальным?
Ответом, скорее всего, будет учёба в школе. Чтобы учиться и не отвлекаться на соцсети, сериалы, общение в чатиках, нужно иметь силу воли.
Силу воли тренирует дисциплина. Развить дисциплину ещё сложнее, чем найти мотивацию. Но есть несколько принципов, которые помогут это сделать.
Чтобы развить в себе дисциплину, важно планировать не только дела. Распиши весь день буквально по минутам: когда нужно сесть за уроки, когда поесть, а когда проверить соцсети. Если видишь, что через три часа запланирован просмотр сериала, легче бороться с желанием сначала посмотреть серию, а потом сесть за уроки.
Есть такой принцип «есть лягушек с утра». Лягушка — это сложное или неприятное дело, которое хочется отложить на потом. Суть метода — сначала разбираться с лягушками, а потом со всем остальным.
Это поможет побороть прокрастинацию, которая часто сопровождает сложные задачи. Банальное действие — выключить звук — поможет не отвлекаться во время учёбы. Держать фокус на задачах сложно, если постоянно отвлекают сообщения из мессенджеров и соцсетей. Если простое выключение звука не помогает и внимание постоянно отвлекают уведомления на экране телефона, можно попробовать специальные приложения, например Forest.
Садясь за учёбу, нужно запустить приложение и тогда на экране будет расти дерево. Если взять телефон в руки и зайти в другое приложение — дерево погибнет и придётся выращивать его заново.
В процессе планирования, нужно адекватно оценивать свои силы. Но вы не должны иметь настроение для этого. Буркеман указывает на то, что многие из самых плодовитых художников, писателей и инноваторов стали такими отчасти благодаря своему рабочему режиму: они должны были работать определённое количество часов в день, независимо от того, чувствовали ли они прилив вдохновения или, как это случалось довольно часто, похмелье.
Буркеман напоминает нам слова знаменитого художника Чака Клоуза: «Вдохновение — это для любителей. А остальные просто принимаются за работу».
Так что, если вы сидите и тянете с каким-то делом, потому что у вас нет подходящего настроения, помните: на самом деле оно вам не требуется. Вам ничто не мешает. Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта , и даю согласие на обработку персональных данных. Очень часто мы пытаемся решить подобную проблему с помощью силы воли: «В следующий раз я завставлю себя взяться за работу раньше».
Конечно, если бы у нас был необходимый запас силы воли, мы бы вообще не стали откладывать это дело. Исследования показывают: обычно люди переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто надеются, что она поможет им избежать проблем.
Лучше признайте тот факт, что ваша сила воли ограниченна и не всегда помогает вам сделать то, что кажется сложным, нудным или по каким-то причинам противным. А чтобы действительно это сделать, воспользуйтесь планированием «если — то». Такой план — не просто перечень шагов, которые нужны для завершения проекта. Вы также должны решить, где и когда будете их предпринимать.
Решив заранее, что конкретно вы собираетесь сделать, а также где и когда вы будете делать это, вы не оставляете себе места для сомнений. Никаких «неужели мне нужно делать это прямо сейчас?
Когда мы начинаем рассуждать таким образом, без усилий воли сделать сложный выбор будет невозможно. Но планирование «если — то» значительно снижает требования к вашей силе воли, оно обеспечивает правильное решение задолго до того, как настанет критический момент.
Я понимаю, что эти три стратегии — представление последствий неудачи, игнорирование чувств и детальное планирование — не так приятны, как советы типа «следуйте за вашей страстью! Но они обладают преимуществом реальной эффективности. Таким же эффективным будете и вы, если воспользуетесь ими.
Мы отправили вам код подтверждения на указанный вами эл. Укажите логин, почту или телефон, который вы использовали. Мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля. Добавьте его — и вам больше не придется вводить логин и пароль. Нажимая на кнопку «Отправить письмо», вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с условиями.
Подробнее Ок, понятно. Главная Блог «Альпины» Работа и карьера Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется. Издательство «Альпина Паблишер» , г. Москва, ул. Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется У вас есть проект, который вы на время отложили.
Причина 1: вы не хотите действовать, потому что боитесь потерпеть неудачу Решение: сосредоточьтесь на предотвращении На любую задачу можно посмотреть с двух сторон.
Самое интересное — у вас в почте. Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели. Гид HBR Как стать продуктивнее. Коллектив авторов HBR. Хайди Грант. При копировании материалов размещайте активную ссылку на www.
