Скала в зале
Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фаст фуда. Локти немного согнуты, колени согнуты, ступни лежат. Все это ежедневно измерялось и взвешивалось. И этот метод реально работает.
В домашнем спортзале стоит коммерческая машина Смита, односторонний жим ногами и узкая дорожка с газоном, где Скала выполняет свою печально известную тренировку с отягощениями «Адская прогулка». Кроме того, рядом со стойкой для приседаний у звезды есть перекладина безопасности.
Тренажерный зал знаменитости оборудован для выполнения разнообразных упражнений. Это не все. У Rock также есть ряды высококлассных гантелей марки Iron Grip. Его кардиооборудование в основном состоит из тренажеров и продуктов Precor. Хотя, конечно, трудно воспроизвести установку такого тренажерного зала, но по крайней мере, фанаты могут построить свои собственные домашние фитнес-площадки с аналогичными типами станций и оборудования.
Скала является иконой фитнеса и Голливуда и хорошо известен своим вдохновляющим отношением к жизни. Основные мышцы ног: квадрицепс передняя часть бедра , бицепс задняя поверхность бедра , икры и ягодицы.
Прежде чем приступить непосредственно к самой тренировке ног, их необходимо основательно подготовить, проведя разминку. Для этого прекрасно подойдет эллиптический тренажер. Жим ногами в тренажере по системе «обратной пирамиды» — 5 подходов.
Количество повторений будет уменьшаться — 25, 22, 20, 18 и 16 раз. При этом последний подход Скала выполняет по системе «дроп-сет». То есть после 16 повторов он убирает несколько блинов, делает еще подход, снова убирает несколько блинов и снова выполняет подход — и так, пока блины не закончатся.
При жиме необходимо давить на платформу пятками, колени до конца не распрямлять. Отдых между подходами составляет полторы минуты. Выпады в тренажере Смита — 4 подхода по 8 повторов на каждую ногу.
Работает квадрицепс, причем в обоих случаях — и когда нога впереди, и когда она отведена назад. Фото: Global Look Press. Сгибание ног в тренажере — 4 подхода по системе «обратной пирамиды» — 15, 12, 10 и 8 повторов. На последнем подходе снова применяется система «дроп-сет».
Подъемы на икры стоя — 6 подходов по 16 повторений, последний подход — снова по системе «дроп-сет». После дня ног Скала тренирует отдельно мышцы рук пятница и на следующий день — грудные мышцы, воскресенье — день отдыха. Спорт Реклама. Лайфстайл , 07 июл , Как тренировать мышцы ног по системе Дуэйна Скалы Джонсона.
Дуэйн Джонсон — современный герой боевиков, продолжатель традиций Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне, которые отличались своими мускулами. Как вы, наверное, догадались, Джонсон любит сочные стейки и другие вкусные белки. И если вы когда-нибудь посещали его безумно популярную ленту в Instagram, то знаете, что его читмилы просто эпичны. Конечно, все, что делает этот чувак, эпично, так почему его читмилы должны быть исключением? Подумайте о стейке, рыбе, цельнозерновых продуктах, яйцах, зеленых овощах, белке, белке и еще большем количестве белка , и вы получите довольно хорошее представление о том, что готовит Дуэйн «Скала» Джонсон.
Все это заранее спланировано и поглощается с большим удовольствием. Как мы упоминали выше, когда Дуэйн готовился к «Геркулесу» года, он впитывал калории так, как никогда.
Вот один из его планов диеты из семи приемов пищи:.
Готовы ли вы раскрыть своего внутреннего Геркулеса? План тренировки Скалы, безусловно, приведет вас к этому, но не думайте ни секунды, что путешествие будет легким. Напротив, программа тренировок в стиле «The Rock» настолько же требовательна, насколько может требоваться современный фитнес. Конечно, если вы правильно выполняете этот жестокий режим тренировок, вы сможете собой гордится, а окружающие смогут заметить ваш результат.
В зависимости от роли, для которой он тренируется, Дуэйн Джонсон использует разные уровни интенсивности. Тем не менее, его режим тренировок всегда довольно интенсивен.
Он начинается с минут кардио на эллиптическом кросс-тренажере с утра. После этого он ест плотный завтрак, богатый белками. Затем мы отправляемся в спортзал , где начинается настоящая тренировка. По словам самого Дуэйна, он «занят приятным сеансом лязгания и взрыва — эпическая боль, эпические результаты». Это означает, что нужно регулярно поднимать тяжести, тренироваться по шесть дней в неделю и каждый день сосредотачиваться на разных группах мышц.
Все это время Скала прокручивает свой идеальный музыкальный плейлист. На седьмой день он отдыхает … и съедает куски мороженого его читмилы можно увидеть в его Istagram ленте.
Прежде чем мы погрузимся в основы, простое напоминание: рост Дуэйна «Скалы» Джонсона см, он огромен как Халк. Мы упоминаем об этом только потому, что никогда не хотели бы, чтобы вы откусили больше, чем можете прожевать, съев все, что он ест, и поднимая все, что он поднимает. Другими словами, проявите немного здравого смысла при принятии программы тренировок The Rock. Интенсивность — это хорошо. Плохо — с ней переборщить. Подготовьтесь к занятиям с гирями, штангами и гантелями.
