Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов
Темы публикации ходьба калории тренировка ног. Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Спортивная ходьба подходит для молодых и пожилых людей, желающие похудеть.
Эта цель была понятной, легко запоминающейся и, что самое важное, достижимой для большинства людей — именно потому идея о необходимости проходить ежедневно 7 километров быстро завоевала популярность. Количество калорий, которые сгорают во время ходьбы, индивидуально: оно зависит от скорости метаболизма, от веса и возраста. Но в среднем на каждую тысячу шагов мы тратить калорий.
Следовательно, 10 тысяч шагов «стоят» нам калорий. Однако чтобы точнее понимать, сколько энергии вы тратите, занимаясь спортом, лучше пользоваться так называемым метаболическим эквивалентом или МЕТ. Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли, можно использовать следующее уравнение:. Простое правило, которое знают все: чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Большинству из нас достаточно сжигать дополнительно калорий в день, чтобы терять полкило лишнего веса в неделю — и посвящать физической активности минут в неделю.
Быстрая ходьбы — отличный выбор. Но не стоит сразу ставить перед собой максимальную цель в 10 тысяч шагов или больше.
Начинайте с небольших дистанций тысячи уже отлично , и постепенно, очень медленно наращивайте нагрузку. Оптимальным темпом будет увеличивать дистанцию на шагов каждую неделю — это не создаст чрезмерной нагрузки на организм особенно актуально для людей с недавними травмами, большим лишним весом, пожилым.
Еще один хороший вариант — увеличивать и уменьшать интенсивность ходьбы во время тренировки. Если вы пройдете шагов, но часть дистанции — буквально на пределе возможностей, чтобы пульс повысился, а дыхание сбилось, результат будет не намного отличаться от того, который вы получите, просто пройдя 10 тысяч шагов неспешным шагом.
Но самое важное — регулярность занятий. И если вы будете проходить шесть-семь тысяч шагов, но ежедневно, это определенно будет полезнее 10 тысяч, которые вы будете проходить лишь время от времени. Только собираетесь начать ходить по 10 тысяч шагов в день? Посмотрите как блогер ходил по 20 тысяч шагов каждый день , а также узнайте, сколько шагов в день нужно делать в 40 и в 60 лет по мнению ученых. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается.
В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.
А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка калорий.
Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от или даже калорий, а в медленном — всего от И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.
Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде.
Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны. Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Как сделать первые шаги и ходить постоянно? На самом деле начать очень просто, ведь каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого.
Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до А подвижные люди проходят не менее тысяч шагов. И напоследок несколько полезных советов, которые помогут ежедневно совершать заветные 10 тысяч шагов и извлекать из них максимум пользы:.
Чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер. Если вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, то вам будет сложнее совершать движений. Но если стремиться, то можно добиться цели. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки хотя бы по этажам в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.
Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с тысяч шагов и увеличивайте количество на каждый день. Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура.
Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги.
