Как выпрямить шею, Как накачать сильную шею: топ-4 лучших упражнения на мышцы шеи - Чемпионат
Смотрите новые упражнения, читайте полезные советы, получайте скидки и акции. Причины сутулости спины у взрослых Если скелетная система человека уже успела завершить своё полное формирование — это ещё не означает, что теперь сколиоз вам не грозит. Они должны находиться на одном уровне и составлять прямую линию. Отрываемся от монитора компьютера и тут же смотрим в экран телефона. Что мы лечим?
Это не должно быть болезненно, но вы должны поднимать и опускать голову туда, где вы чувствуете напряжение мышц.
Подняв и опустив голову, переключитесь на боковые вращения и поворачивайте голову из стороны в сторону. Как и прежде, при этом не должно быть больно, но поворачивать голову следует до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи.
Сделайте около медленных, контролируемых повторений каждого упражнения. После этого ваша шея должна чувствовать себя немного свободнее, особенно если вы какое-то время стояли неподвижно.
Это упражнение, выполняемое на четвереньках, также помогает уменьшить напряжение в поясничном отделе позвоночника. Как это делать:. Как только вы разогрелись, пришло время растянуть мышцы. Если вы этого не сделаете, укрепляющие упражнения, которые вы собираетесь выполнять, будут гораздо менее эффективными. Это простое упражнение растягивает мышцы передней части шеи. Вы можете делать это сидя или стоя, как вам удобнее. В видео приводятся три упражнения. Пояснения идут на английском языке, но суть упражнений понятна и без перевода.
В этом простом упражнении используется бодибар гимнастическая палка , чтобы растянуть грудь и плечи, а также повернуть руки наружу, устраняя многие эффекты сидения за столом.
Вы также должны почувствовать, как напрягаются мышцы спины. Как это сделать:. Теперь, когда вы расслабили напряженные мышцы, пришло время укрепить мышцы, отвечающие за поддержание хорошей осанки. Тем не менее, вам не нужна нагрузка с низким числом повторений и высоким приложением силы. Ведь нужно уметь сохранять хорошую осанку часами, а не несколько секунд.
Таким образом, вместо использования больших весов и малого количества повторений эти упражнения лучше всего работают при низком мышечном напряжении, но удерживаются в течение длительного времени или выполняются с большим количеством повторений. Это упражнение укрепляет мышцы задней части шеи, которые отвечают за удержание головы в вертикальном положении против силы тяжести. Не путайте это упражнение с борцовским мостом — у них нет ничего общего! Это упражнение укрепляет нижние и средние трапециевидные, ромбовидные, задние дельтовидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Это не только отличное упражнение для осанки, но и отличная разминка перед тренировкой верхней части тела, поскольку оно повышает подвижность грудного отдела позвоночника и стабильность плеч.
Вы должны делать эти упражнения не реже одного раза в день, а лучше раза. Чем дольше вы имеете плохую осанку, тем больше работы вам потребуется, чтобы ее исправить.
Установите на телефоне таймер, который будет напоминать вам о выполнении упражнений, например, при пробуждении, в полдень, по возвращении домой с работы и перед сном.
Хотя при наличии проблем с шеей или верхней частью спины ожидается некоторый легкий дискомфорт, боль предполагает, что проблема может быть более серьезной. Если у вас болят шея, верхняя часть спины или плечи, вам следует обратиться за профессиональной медицинской консультацией к мануальному терапевту, кинезиологу или подобным специалистам.
К сожалению, эти упражнения на мобилизацию, растяжку и укрепление принесут лишь временное облегчение, особенно если вы сразу же вернетесь к сидению в сгорбленном положении или с выдвинутой вперед головой после их выполнения.
Эффект продлится дольше, если вы выработаете привычку сидеть и стоять с хорошей осанкой. Избегайте действий, которые предполагают сутулость или вытягивание шеи вперед. Например, не опускайте голову, чтобы посмотреть на телефон. Вместо этого поднимите телефон на уровень глаз. Также, убедитесь, что ваш монитор настроен так, чтобы экран был на уровне ваших глаз, чтобы вы не сгибались перед ним. Поддержание хорошей осанки потребует сознательных усилий, и вы часто будете забывать об этом.
Однако с практикой это войдет в привычку. Установите на телефоне напоминание, чтобы оно пинговалось каждый час или около того. Используйте это как подсказку сесть или встать прямо. Плохая осанка часто является результатом малоподвижного образа жизни.
Даже если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю по часу или больше, вы все равно можете быть классифицированы как ведущий малоподвижный образ жизни, если вы работаете в офисе или не занимаетесь дополнительной физической активностью. Поэтому старайтесь меньше сидеть и больше двигаться.
Ходите, когда можете, и прерывайте длительное сидение короткими движениями, даже если это всего лишь быстрая прогулка к кулеру с водой каждые 30 минут. Что бы вы ни делали, следите за своей осанкой и активно избегайте сутулости и вытягивания головы вперед. Кроме того, используйте меньше подушек на ночь, чтобы не спать с чрезмерно согнутой шеей.
Возможно, ваша плохая осанка настолько укоренилась, что общей мобилизации, растяжки и укрепляющих упражнений недостаточно для ее исправления. Например, вам могут понадобиться некоторые корректировки хиропрактики, чтобы освободить шею и позвоночник.
Если вы выполняете упражнения несколько раз в день в течение месяца и до сих пор не видите желаемых улучшений, запишитесь на прием к врачу, специализирующемуся на осанке, и пройдите обследование позвоночника. Плохая осанка часто может показаться незначительной проблемой.
Тем не менее, она может оказать значительное влияние на многие аспекты вашей жизни. Это основная причина боли в голове, шее и спине, которая может повлиять на давление и дыхание. Другие побочные эффекты плохой осанки включают боль в челюсти, онемение и покалывание в руках и кистях, мышечные спазмы и даже проблемы с межпозвоночными дисками. Плохая осанка также может повлиять на вашу эстетику. Неважно, насколько вы худы или мускулисты; если у вас согнутая шея или офисная сутулость, вы будете выглядеть гораздо менее впечатляюще.
Плохая осанка заставляет вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле, и даже может привести к тому, что у вас будет выпячиваться живот. Так что не позволяйте плохой осанке сдерживать вас. Вместо этого используйте эти упражнения, чтобы устранить вредные последствия длительного сидения.
Выполняйте их несколько раз в день, чтобы сидеть и стоять в хорошей позе было намного легче. Большое спасибо автору за статью. Большая редкость, что в интернете можно встретить по-настоящему грамотный подход к такой распространённой в наше время проблеме. Автор все грамотно разложил по полочкам. Нет лишней воды. Всё понятно. Большое спасибо вам! Дзен Статьи Железный спорт Упражнения, чтобы исправить шею ботана и офисную сутулость. Жизнь современного человека немыслима без гаджетов.
Но сидение за компьютером и неудачная офисная мебель сильно портят осанку. Хочу привести немного цифр, чтобы вы понимали, какая нагрузка ежедневно воздействует на ваш позвоночник.
Голова взрослого человека весит примерно 5 кг, и при небольшом наклоне вперед этот вес увеличивается в 2 раза! При увеличении этого наклона нагрузка возрастает до 20 кг. Вы только представьте, пока вы сидите в телефоне, на вашей шее сидит 5-летний ребенок. Чем дольше человек находится в неправильном положении, тем быстрее тело привыкает к такой диспозиции, а попытки выпрямить спину и держать осанку вызывают боль и дискомфорт в шейном отделе.
Это чревато болями в верхней части спины, позвоночнике и даже пояснице, развивается сутулость и появляется второй подбородок. Боль - наиболее очевидный признак того, что ваша шея не на своем месте.
Сколько бы времени вы ни провели за своим девайсом, ни шея, ни плечи, ни спина не должны болеть! Что ещё может быть симптомом «компьютерной шеи»:. К тому же синдром компьютерной шеи является первым шагом к развитию шейного остеохондроза, о котором я уже рассказывал в предыдущих видео. Это серьезная патология, которая в будущем может привести к параличу, если ее не лечить. Обратиться к врачу — чем раньше, тем лучше.
Начните с участкового терапевта, который скорее всего, направит к неврологу или мануальному терапевту. Не дожидайтесь серьезных осложнений, таких как онемение и слабость в кистях и кончиках пальцев. Иначе «компьютерная шея» приведет к необратимым проблемам со здоровьем.
