Лучшие упражнения для плоского живота, 7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула
Если вы только начинаете работу над своим телом, предлагаем начать с нашей простой тренировки на мышцы живота. Главное после этого — не сбавлять обороты. Упражнение используется для: - улучшения состояния пресса и его выносливости; - профилактики грыж или остеохондроза; - укрепления здоровья и иммунитета у детей и взрослых.
Немного отдохните. После всех повторений проделайте то же самое на другом боку. Межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи и плеч, последние месяцы беременности. Сядьте на пол. Руки поставьте за спиной на ширине плеч. Оторвите ягодицы от пола, поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно не будет параллельно полу.
Задержитесь в таком положении на секунды. Вернитесь в исходное положение. Локти не должны расходиться в стороны, следите за тем, чтобы они уходили точно назад. Сядьте на стул, обопритесь на спинку, сведите ноги вместе. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
Задержитесь в таком положении на 3 секунды. После выпрямите ноги и снова задержитесь в таком положении на 3 секунды. Подтяните ноги снова к себе. Оставайтесь на стуле. Примите положение, что и в предыдущем положении. Подтяните согнутые ноги к груди. Начните делать круговые вращения ногами, описывая в воздухе круги. Упражнения совсем не сложные и для них не нужно никакого специального инвентаря.
Не пропускайте тренировки. Так, у вас выработается хорошая привычка, а вместе с ней появится плоский красивый живот. Какие упражнения вы уже делаете а о каких узнали впервые? Расскажите в комментариях. Уцененные товары Новинки Хиты продаж Товары со скидкой.
Осталось: : :. Мы перезвоним! Как к Вам обратиться. Ваша фамилия. Заказать звонок Спасибо, жду! Каталог товаров Кардиотренажеры Беговые дорожки. Эллиптические тренажеры. Гребные тренажеры. Лыжные тренажеры. Противонаправленные лестницы. Аксессуары для кардиотренажеров. Грузоблочные тренажеры. Многофункциональные станции. Тренажеры на свободных весах. Скамьи для жима, пресса и спины. Стойки под штангу, подставки. Турники, брусья, брусья-пресс. Силовые рамы, машины Смита.
Рукояти к силовым тренажерам. Правильная техника выполнения здесь очень важна, во время выполнения нужно держать спину ровно.
Исходное положение: виснем на перекладине и выравниваем тело. После этого начинаем подтягивать себя, локти двигаются к ребрам. В верхней точке обязательно сводим лопатки, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаю это упражнение лучшим для прокачки мышц спины. Отличное функциональное энергозатратное упражнение, в котором задействовано множество мышц. Исходное положение стоя, затем руками тянемся к стопам, приседаем, отпрыгиваем ногами назад — ноги нужно выпрямить — и выходим в планку. После этого сгибаем локти, касаемся грудной клеткой пола, группируемся обратно и выпрыгиваем вверх.
Принимаем положение лежа на спине, руки заводим за голову, на выдохе резко поднимаемся вверх, упираемся руками в пол, после чего выпрыгиваем вверх. Как и предыдущее упражнение, стендап тоже очень энергозатратный и комплексный, поэтому помогает в работе по сжиганию жира.
В среднем рекомендую тренироваться два-три раза в неделю. И речь не только об упражнениях для красивой талии, нужен комплексный подход. Если говорим только о спине и ягодицах, то в данном случае хватит двух полноценных тренировок по минут в неделю.
Хочу подчеркнуть, что специфических узконаправленных упражнений на талию не существует.
Результат достигается работой над всеми группами мышц. Советы по питанию всегда банальные, но рабочие. В том числе для того, чтобы добиться тонкой красивой талии. Если мы хотим потерять вес, убрав лишние килограммы, то наша задача — как минимум укладываться в ежедневную норму калорий, а как максимум — добавлять дефицит. Важно тратить энергии больше, чем мы потребляем вместе с пищей.
Также необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов. Из всего объема потребляемой пищи около 30 процентов должно приходиться на белок, 20 — на жиры, остальное — на углеводы. Рекомендую отказаться от перекусов, держите между приемами пищи паузу в четыре-пять часов. Также не стоит смотреть телевизор во время еды и листать социальные сети. Это отвлекает, а значит, может привести к перееданию. В каждый прием пищи нужно добавлять зелень, овощи, фрукты, обращать внимание на количество потребляемой воды.
Всегда носите с собой бутылку простой воды и попивайте ее в течение дня. Помимо правильного питания, огромное значения для достижения целей имеют здоровый сон, отсутствие стрессов и грамотное восстановление. Помимо питания, отдыха и физических упражнений, огромную роль в работе над талией играет правильное дыхание. Чтобы живот не отекал, нужно работать с диафрагмой. Ее спазм или гипертонус приводит к отечности в области талии и живота, лица, в зоне подмышек и спины. Живот, как справа на превью, такими упражнения не получишь.
И вообще животу специальные упражнения не нужны, хватает эффекта от других. Я добилась подобного, когда при росте весила 54 кг. Смотрелось просто уродски Не женский это живот. Вот кг - красиво когда не видны эти адские кубики.
Это все конечно здорово, но для действительно плоского живота и тонкой талии со стула придется все-таки встать, а если очень лень, то не нужно тешить себя иллюзиями. Прочитать 13 комментариев. Техника выполнения: Сядьте на край стула, руки положите на колени. Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10—12 повторений. Скручивания для косых мышц пресса. Техника выполнения: Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Согните в локтях руки и расположите за головой. Медленно поверните корпус вправо.
При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево. На каждую сторону выполните по 10 скручиваний. Наклоны вперед. Техника выполнения: Заведите руки за голову, пальцы можно сцепить на затылке. Медленно наклоняйтесь вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не помогайте себе руками при наклонах.
Выполните 15 таких наклонов. Подтягивание колена к груди. Техника выполнения: Исходное положение — сидя на стуле. Расположитесь так, как вам удобно.
