Самые эффективные разгрузочные дни, Разгрузочные дни для похудения : варианты, отзывы, меню, эффективные разгрузочные диеты
По ее словам, универсальная схема разгрузочного дня включает рыбу или мясо с овощами, а также творог или яблоки. Если нет явных противопоказаний, вы можете попробовать эту монодиету и в дальнейшем принимать окончательное решение на основе личных ощущений. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
Перед тем, как практиковать белковые разгрузочные дни, посетите врача. С помощью чего это можно сделать, рассказали здесь. Для такой разгрузки возможны разные подходы к рациону. Можно в течение дня употреблять только один белковый продукт курица, индейка, рыба , а можно составлять более интересное меню, включая в него разные источники белка йогурт, орехи, творог, бобовые и клетчатку в виде зеленых овощей и полезных круп. Второй вариант более безопасен, так как приближен к сбалансированному рациону.
Если же вы склоняетесь к первому варианту, не продолжайте монодиету более одного дня, чтобы не вызывать осложнений. Рацион данного разгрузочного дня включает в себя грамм нежирного творога, а также в небольших количествах другие похожие низкокалорийные продукты — кефир, натуральный йогурт, сметана. Можно также добавить несколько сухофруктов или запеченных яблок. Творог богат кальцием, содержит незаменимые аминокислоты метионин — способствует расщеплению жиров, предотвращая ожирение печени , витамины.
Он эффективно выводит лишнюю жидкость из организма, способствует очищению почек и печени, нормализует обмен веществ. Разгрузочный день на твороге подходит широкому кругу лиц, но лицам, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки его следует применять с осторожностью и желательно после консультации врача. В состав молока входят витамины А, В1, В2 , микроэлементы калий, фосфор, кальций , аминокислоты — например, упомянутый ранее метионин, лизин и триптофан, органические кислоты лимонная, фосфорная и др.
В течение такого разгрузочного дня за приемов предлагается выпить до 2 л нежирного молока, в перерывах допускается употреблять продукты низкой калорийности — зеленое яблоко, грейпфрут, нежирный творог, несколько хлебцев. Яйцо сложно назвать диетическим продуктом, так как его калорийность находится в пределах от до ккал. Однако этот продукт используют в качестве основы для разгрузочного дня из-за богатейшего состава: полный набор аминокислот, минералы фосфор, железо, цинк, медь, сера, йод, кальций , 12 витаминов.
Эти вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Для разгрузочных дней рекомендуем использовать вареные яйца, так как именно в таком виде и белок, и желток усваиваются полностью, правда, с различной скоростью.
Рацион питания при разгрузке на яйцах включает в себя 6 яиц требуется разделить их на несколько приемов , а также ряд других низкокалорийных продуктов — грейпфрут, яблоко, помидор. Проходят практически аналогично фруктовым.
Выбранный овощ исключая крахмалосодержащие в объеме примерно равном 1,5 кг составляет основу дневного рациона.
Рекомендуем для этих целей брокколи, сельдерей и цветную капусту, эти овощи содержат клетчатку, хорошо очищающую организм. Также подойдут спаржа и фасоль. Один из самых популярных овощных разгрузочных дней. Огурец способствует очищению кишечника, за счет высокого содержания воды помогает избавиться от отеков.
Но у него критически низкая калорийность — всего 15 ккал на г продукта, поэтому такой разгрузочный день можно назвать сложным для выдерживания.
Можно дополнять кефиром и вареными яйцами. Есть и ряд противопоказаний: заболевания почек, гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ. Альтернативный подход к разгрузочному дню. В отличии от предыдущих безуглеводных рационов, рисовая диета больше подходит для поддержания нормального энергообмена. Однако она достаточно дефицитна — рис богат витаминами В1, В3 и В6, магнием и цинком, но других нужных витаминов и микроэлемнтов в нем нет.
Для рисового разгрузочного дня рекомендуем выбирать необработанный рис коричневый. Количество на день: грамм сухой крупы, отварить без соли и специй, разделить на 5 порций. Довольно жесткий вид разгрузки.
В течение дня практикующему предлагается выпить до 3 л жидкости— предпочтительны зеленый чай и травяные напитки без сахара. В крайнем случае возможно употребление меда, но нежелательно, так как этот продукт резко повышает сахар в крови, что может привести к инсулинорезистентности и в конечном счете к сахарному диабету.
Также разрешается чистая вода. Чайные разгрузочные дни рекомендуются при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите, а вот при заболеваниях ЖКТ они противопоказаны. Самый сложный и опасный вариант однодневной диеты. Единственный разрешенный продукт — вода в неограниченном количестве. Крайне не рекомендуется для использования без постоянного наблюдения врача, лучше в стационаре. Помимо плавного входа, водный разгрузочный день потребует и осторожного, продуманного выхода, поэтому контроль специалиста необходим.
Выход из разгрузочного дня должен быть таким же постепенным, как и вход в него. На следующий день после разгрузки в меню должны быть нежирные сорта мяса, богатые клетчаткой овощи, кисломолочные продукты — все в умеренном количестве. Не допускайте переедания.
Не употребляйте алкоголь и, если вы курите, по возможности откажитесь от курения на максимально возможный для вас срок. В дальнейшем диетологи рекомендуют продолжать придерживаться основных принципов питания: умеренность, регулярность, сбалансированность. Уделяйте внимание физической нагрузке. Тогда, возможно, необходимости в разгрузочных днях больше не будет. В любом случае важно помнить: любые экстремальные ограничения питания — стресс для организма, и частое более 2 раз в неделю применение разгрузочных дней принесет больше вреда, чем пользы — от дефицита витаминов и микроэлементов до нарушений метаболизма и расстройств пищевого поведения.
Здесь крайне важно учитывать свои персональные особенности, которые можно оценить с помощью ДНК-теста MyWellness , и текущее состояние организма. Что такое разгрузочный день? Польза разгрузочных дней Строгие пищевые ограничения разгрузочного дня без вреда для здоровья помогают решить несколько задач: избавляют ЖКТ от нагрузки, позволяя пищеварительной системе «отдохнуть»; облегчают или устраняют изжогу и вздутие живота; способствуют выведению из организма лишней жидкости и запасов гликогена; благодаря небольшому количеству поступающей пищи, объем желудка сокращается, и после выхода из «разгрузки» насыщение будет более быстрым; при регулярной практике разгрузочные дни способствуют улучшению состояния кожи; снижают риски заболеваний печени и желчного пузыря; в процессе снижения веса помогают преодолеть «эффект плато» за счет небольшой встряски организма; дарят ощущение легкости, прилива энергии.
Такой разгрузочный день противопоказан при заболеваниях ЖКТ. В сутки нужно выпивать около 3 л жидкости — чай и воду.
Нет единого мнения насчет того, нужны ли разгрузочные дни для похудения. Кому-то этот способ подходит, а кто-то обязательно срывается и объедается пирожными после целого дня поедания гречки. Итоги твоей «разгрузки» будут зависеть от выбранного продукта и индивидуальных особенностей организма. Например, после одного дня на кефире ты можешь потерять 1 килограмм, на яблоках или гречке — до 1,5 кг. Самым эффективным считается разгрузочный день на огурцах, по завершении которого счастливчики обнаружат на весах минус 2 кг.
Однако, в отличие от огурцов, в арбузах достаточно много сахара, поэтому потеря веса может быть не такой значительной. Чтобы детокс сработал, а твое здоровье не пострадало, необходимо придерживаться нескольких важных правил. При правильном применении разгрузочные дни для похудения могут принести пользу.
Разберёмся, какие у них есть преимущества. Но у разгрузочных дней для похудения есть и свои недостатки, и некоторые из них весьма значительны. Азбука здоровья.
Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Вооружись кухонными весами и терпением! Содержание статьи. Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Как правильно провести разгрузочный день? Разгрузочная диета на 3 дня. Разгрузочный день на кефире.
Разгрузочный день на кефире нормализует работу ЖКТ. Разгрузочный день на кефире и твороге. Разгрузочный день на кефире и овсянке. Разгрузочный день на кефире и овощах. Разгрузочный день на арбузе. Арбуз поможет «разгрузиться» со вкусом! Разгрузочный день на яблоках. Разгрузочный день на воде. Разгрузочный день на гречке. Гречка — кладезь незаменимых микроэлементов, поэтому разгрузочный день на этой крупе не только способствует похудению, но и пополняет запасы витаминов.
Разгрузочный день на гречке и кефире. Разгрузочный день на твороге. Творожный разгрузочный день переносится легче благодаря высокому содержанию белка в твороге. Завтрак — г творога, 1 чашка чёрного кофе Второй завтрак — г творога и 60 г сметаны, чашка зелёного чая с молоком Обед — г творога, овощной салат, чашка зелёного чая Полдник — г творога с небольшим количеством кураги, травяной чай Ужин — г творога с ягодами.
Разгрузочный день на огурцах. Разгрузочный день на огурцах с кефиром. Разгрузочный день на огурцах с яйцом. Разгрузочный день на огурцах с мясом. Белковый разгрузочный день. Разгрузочный день для похудения можно проводить на разных продуктах. Разгрузочный день на грейпфруте. Грейпфрут — один из самых «похудательных» фруктов, разгрузочные дни с которым особенно эффективны. Разгрузочный день на чае. Разгрузочные дни: результат.
Правила разгрузочных дней. Устраивай разгрузочный день не чаще одного раза в неделю. На время проведения разгрузки обеспечь себе относительный покой. Веди размеренную жизнь без тяжёлых тренировок. Суточный объём пищи раздели на порций и равномерно распредели приёмы пищи в течение всего дня. Не забывай пить много воды. Большую её часть лучше перенести на первую половину дня, чтобы не было отёков. Если же вы уверенны в себе, всё же не пренебрегайте правилами соблюдения разгрузочных дней с тем, чтобы данное мероприятия действительно стало эффективным, а не наоборот;.
Можно чай без сахара. Кроме того, как варианты разгрузочных дней, модно сочетать 1 л кефира с овсянкой, разными овощами кроме картофеля и фруктами коме бананов и винограда. До 3,5 литров чистой некипяченой воды на сутки, вечером перед сном — стакан теплой воды с лимоном и медом. С вечера запарить кипятком стакан гречки, за весь день ее съесть, запивая кефиром за день — 1 л. Стакан риса отвариваем без соли, распределяем на 5 приемов.
Запиваем несладким чаем или травяным отваром. Помогайте своему организму и не забывайте, что красивая фигура, крепкое здоровье и хорошее настроение формируют два «кита»: правильное питание и спорт, а эффективные разгрузочные дни используйте для профилактики!
