Скорость набора мышечной массы у женщин, Набор мышечной массы с правильным питанием | Блог justfood
У таких людей широкая кость, довольно объемная талия, а вот конечности короткие — очень важно, чтобы при распределении нагрузок в занятиях спортом это учитывалось. Вы пропускаете слишком много тренировок — пропущенные тренировки не нарастят мышечную массу. О компании. Новичкам следует избегать высокообъемных тренировок, которые могут больше навредить, чем помочь нарастить мышечную массу. Формула имеет различия в зависимости от роста и комплекции и выглядит следующим образом:.
Спортсмен, потерявший 10 или 20 кг мышечной массы, может восстановить до 10 мышечной массы за 1 месяц за счет феномена мышечной памяти. Тело быстрее восстанавливает мышечную массу, если атлет уже обладал ею в прошлом. Это подтверждается калифорнийским экспериментом, где спортсмен под наблюдением экспертов набрал 28 кг за 28 дней.
Была набрана визуально сухая мышечная масса, возможно использовались АС фарма , в любом случае атлет набрал как минимум 14 кг идеально сухих мышц.
При регулярных, но неправильных тренировках атлет может ничего не набрать вообще или потерять мышцы. Это подтверждается результатами безумных фитнес марафонов, где каждый день нужно выполнять по приседаний и отжиманий. Участники таких марафонов теряют общую массу тела, но увы, преимущественно за счет мышечной массы. Тело становится дряблым, объемы мышц уменьшаются, показатели силы и выносливости падают.
Прочтите мою статью где более подробно рассказано когда вы сможете увидеть свои результаты тренировок и какие. Не только через месяц, но и через полгода, год, два итд. Помимо примера с Кэйси Виатором, можно рассмотреть мой личный опыт, когда я попытался повторить его подвиг, набрав примерно 22 кг за 14 дней. Обязательно посмотрите видео про этот мега-массонабор:.
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни.
Да не набирают новички до 3-х кг в месяц.. Вы вообще представляете себе 3 кг мышц? Это же целая гора мяса, 12 куриных филе половинок , организм не умеет так делать, мясонабор - это крайне длительный процесс.
Набор общей массы может быть, в составе которой вода, жир и какое то количество мышц. Разве что новички на экзогенном тестостероне и то, из 3кг половина или больше будет вода, которая сразу же выйдет после отмены препарата. Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий. Грамотный план спортивного питания с подсчетом ккал, количества углеводов, белков и жиров на день и на неделю поможет быстро набрать мышечную массу.
Важно, чтобы организму хватало питательных веществ, микроэлементов и витаминов для роста спортивной формы, увеличения мышц и полноценного восстановления. Белок - строительный материал для мышц.
Без белка повышать спортивные результатов не получится. Не каждый белок подходит для ПП. Выбирайте качественные, натуральные продукты, свободные от каких-либо химических добавок. Можно употреблять протеиновые батончики высокого качества, орехи. Протеином называют белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Значит его можно есть во время интенсивных тренировок. Благотворно влияет на рост клеток и тканей организма.
Продаются разные виды белковых батончиков. Большинство из них очень вкусные и полезные.
Не увлекайтесь хлебом, пиццей с сыром, булочками, печеньем, конфетами, арахисовой пастой. Также не рекомендуем употреблять bcaa, гейнеры или другие пищевые добавки. Подобная пища может стать причиной быстрого набора массы. Тем, кто стремится похудеть, этих продуктов стоит избегать.
Включайте в меню на день разные вкусные и сбалансированные блюда, вызывающие аппетит. Например, на завтрак можно съесть порцию цельнозерновой каши, пару бананов, выпить коктейль из пучка овощей и зелени. В обед — овощной суп на мясном бульоне, салат с оливковым маслом, мясо. На ужин — стейк с овощами. Во время дня пейте чистую воду. Кроме белка в правильный рацион спортпит для набора мышечной массы тела нужно включить углеводы, жиры. Лучше, если углеводы будут сложными.
Например, рис, зеленая гречка, качественные макароны твердых сортов. Стоит снизить потребление продуктов со слишком высоким содержанием сахара.
Количество калорий в программе питания должно соответствовать весу тела спортсмена, его образу жизни, особенностям тренировочной программы, типа нагрузки, интенсивности тренировок.
Питание оказывает большое влияние рост результатов. Поэтому, лучше всего, составление программы питания для набора мышечной массы, подсчет калорий, белков, углеводов, жиров доверить специалисту.
В нашей компании работают диетологи с большим опытом. Они помогут вам составить базовое меню на сутки без вредной, жирной еды для похудения и быстрого наращивания мышц тела. Соблюдайте рекомендации по приему пищи.
Вскоре вы увидите, что поддерживать постоянно хорошую форму совсем не сложно. Тренировка высокой интенсивности, направленная на рост мышечной массы — сильный стресс для нервной системы и всего организма. Тренироваться нужно регулярно, с большим энтузиазмом.
Через недель регулярных тренировок рост результатов прекратиться, наступит плато. Это точка адаптации, в которой эффективность процесса начнет падать.
Увеличение нагрузки на этом этапе приведет к перетренированности, снижению показателей. Затем, комплекс упражнений для увеличения мышечной массы рекомендуется поменять, почему? Потому что за несколько недель тренировок мышцы достаточно хорошо адаптируются к нагрузке. Для дальнейшего прогрессирования, повышения результатов потребуется новый комплекс упражнений. Прогресс будет обязательно. Соблюдайте режим сна и бодрствования.
Ложитесь спать не позднее 23 часов. Подъем - рано утром. Это лучший способ оставаться бодрым и энергичным в течение тяжелого дня. Программу тренировок составляет тренер индивидуально для каждого занимающегося. Задействуются все группы мышц.
Следует учитывать состояние здоровье бодибилдера, наличие противопоказаний и другие важные факторы. Если у вас есть какие либо противопоказания, не забудьте, как можно скорее сказать,об этом своему наставнику. Если тренер будет знать всю информацию о вашем здоровье, он сможет заменить одни упражнения другими, подобрать безопасный вариант занятий, добавить специальные упражнения.
Программа - основной рабочий план, по которому начинающий атлет будет тренироваться. Только в этом случае будет наблюдаться рост результатов. На одной тренировке обычно уделяют внимание нескольким мышечным группам. Например, в понедельник делают силовые упражнения для мышц груди, скручивания для брюшного пресса, прорабатывают трицепс. В среду - сгибания и разгибания для бицепса, для развития спины, дельты. В пятницу - многосуставные упражнения для плечевого пояса, ног.
Упражнения для увеличения мышечной массы необходимо выполнять со страховкой.
Особенно, если вы новичок. Рядом должен стоять тренер, который сможет поставить изолирующий блок, подстрахует на месте. После тренировки рекомендуем растянуть мышцы, повисеть на турнике. Можно сходить поплавать в бассейне. Это лучшее средство для эффективного расслабления и отдыха.
В таблице приведен примерный план для увеличения массы в зале без использования тренажеров на одну неделю. Вес штанг, гири, количество повторений подбирается для каждого атлета свой.
У кого-то больше, у кого-то меньше. Комплекс нужно периодически менять, чтобы не происходило привыкания. Тренироваться по этому плану можно и в домашних условиях..
Только не забывайте про технику безопасности. Нагрузку чередуйте с отдыхом. Ничего подобного делать категорически нельзя, потому что вы причините своему организму непоправимый вред. Данный вопрос требует изучения, причем тщательного. Исследования показали, что постоянный прием сильнодействующих, лекарственных препаратов во время тренировки создает наиболее высокий риск для здоровья, приводит к необратимым последствиям.
