В чем тренироваться зимой, В чем заниматься зимой на улице — 8 вещей для зимнего воркаута
В качестве утеплителя используются синтетические и полусинтетические материалы, которые практичны и обладают повышенными теплоизоляционными свойствами. В этом году Кейт Миддлтон пропустит традиционный парад в честь Святого Патрика. Бег на лыжах прорабатывает мышцы всего тела. Все диеты по Певзнеру: описание всех лечебных столов Здоровье.
Так недолго замёрзнуть и простудиться. Лучше начинать чуть медленнее, а наращивать темп к финишу. Бег можно чередовать с функциональными упражнениями — в их основе лежат движения, которые мы выполняем в обычной жизни. Это прыжки, приседания, выпады, отжимания от скамьи, наклоны.
При их выполнении задействуются много суставов и мышечных групп. Статические упражнения зимой делать не рекомендуется — от холода мышцы быстро остывают. А вот динамическая круговая тренировка — хороший вариант. В силовую тренировку зимой желательно включать несложные функциональные упражнения:. Завершай силовую тренировку зимой бегом в умеренном или лёгком темпе. Важно попасть домой, в тепло, пока организм не остыл. Пользу от лыжных прогулок сложно переоценить.
Это отличная кардиотренировка, возможность похудеть и поднять настроение. Бег на лыжах прорабатывает мышцы всего тела. Размашистые амплитудные движения укрепляют пресс, мышцы спины, ног, плечевой пояс. В отличие от бега, во время прогулок на лыжах отсутствует ударная нагрузка, поэтому тренироваться можно даже тем, у кого были небольшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Универсальная возможность тренироваться и молодым, и старым, с любым уровнем физической подготовки.
За счёт давления на палки в работу включаются мышцы спины и рук, чего нет, например, во время бега. А за счёт регулирования скорости ходьбы и длины палок можно увеличивать или снижать физическую нагрузку. Ходить можно и по тротуарам, и по глубокому снегу — это улучшает выносливость, силу и координацию. Если синоптики прогнозируют сильные морозы и ветер, тренировки лучше перенести в помещение. Онлайн-тренировки дома хорошая альтернатива уличным занятиям. Суть «игры скоростей» так со шведского переводится фартлек это спонтанная смена скорости бега зимой на протяжении всей дистанции.
В отличие от интервального бега у фартлека нет четкого плана. Ускоряться можно по желанию - до ближайшего ориентира, дерева, скамейки.
Затем продолжать бег зимой на восстановительном пульсе. Во время тренировки в холодное время года футболка из хлопка увлажняется от пота и долго сохнет. Тренироваться зимой в мокрой одежде не только некомфортно, но и рискованно — легко подхватить простуду. Хронические заболевания суставов весомый повод прекратить тренировки зимой на улице и перейти на домашние занятия фитнесом.
Холод может стать катализатором болезни — из-за него сужаются кровеносные сосуды и нарушается питание тканей, что приводит к обострению болезней. Содержание Эффективность зимних тренировок Правильный выбор экипировки Правила тренировки на холоде Когда тренироваться на улице зимой нельзя Правильное окончание зимней уличной тренировки Упражнения и тренировки зимой на улице Где тренироваться зимой, если стоят сильные морозы.
Можно ли разнообразить бег зимой на улице фартлеком, или скоростные упражнения в холодное время года нежелательны? Хотели сделать растяжку, но чувствуете резкий прилив сил? В этот день отдайте предпочтение высокоинтенсивной тренировке, чтобы направить энергию в мирное русло.
Не бойтесь менять тренировки на ходу: даже если настраивались на одно занятие, вместо него можно выполнить другое — более подходящее в настоящий момент по уровню энергии. Для поддержания организма в хорошем физическом состоянии советуем ежедневно выполнять короткую утреннюю зарядку, тренировку длительностью по минут два-три раза в неделю, а также придерживаться бытовой активности.
Прогулка с собакой, ходьба по лестнице вместо поездки на лифте, игры с детьми на свежем воздухе — всё это также помогает оставаться здоровым. Придерживаться более энергичного образа жизни рекомендуют и американские учёные: по результатам их исследований взрослым людям для улучшения общего состояния здоровья необходимо заниматься умеренной физической активностью от 2,5 до 5 часов в неделю.
Примерно столько же времени в неделю следует уделять физическим упражнениям, если вы хотите похудеть. Причём не каждый день должны быть кардио или силовые упражнения — при таком режиме мышцы не будут успевать восстанавливаться и вместо стройной и подтянутой фигуры вы можете столкнуться с перетренированностью, упадком сил и мышечными болями. Если заниматься по шесть дней в неделю, необходимо чередовать нагрузку и обязательно ходить на массаж, в сауну или баню для качественного восстановления мышц.
Особое внимание следует уделить кардиотренировкам, а также проконсультироваться со специалистом и снизить суточную норму потребления калорий с учётом физической нагрузки, пола, роста, возраста и веса. Чтобы нарастить мышечную массу, сделайте упор на силовые тренировки с постепенным увеличением веса.
Оптимальная длительность таких тренировок — от 40 до 60 минут, а регулярность — два-три раза в неделю. Не забывайте время от времени выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки и растяжку. Какой бы ни была цель ваших тренировок, обязательно проконсультируйтесь с доктором перед тем, как начинать заниматься спортом. Лень — фактор, который чаще всего вторгается в тренировочный режим и оказывает на него негативное влияние. Найдите свои «крючки лени» и попробуйте их обмануть. К примеру, вы весь день обещаете себе выполнить тренировку вечером, когда придёте домой после работы.
Но, садясь на удобный диван, ежедневно откладываете её на завтра. В таком случае диван ни при чём — стоит придумать, как нарушить и обмануть этот цикл, не «выбрасывая» из него любимые домашние дела. К примеру, вы можете посетить фитнес-студию после работы и выполнить тренировку там, после чего прийти домой и со спокойной душой отдохнуть. Другой вариант — постелите на пути к дивану гимнастический коврик, чтобы обязательно заметить его.
Положите на диван спортинвентарь — таким образом вы добавите в цепочку действий тренировочный элемент.
Если вы открытый и общительный человек, физическая активность в дружеской компании или вместе с любимым человеком поможет заниматься спортом систематически и добавит позитивных эмоций не только в сами тренировки, но и во взаимоотношения с партнёрами по спорту. Осенне-зимний период по-разному влияет на наши спортивные предпочтения. Тем, кто не желает лишний раз выходить на улицу в холодную погоду, отлично подойдёт домашний фитнес. Однако если дом для вас — место уюта и отдыха, вдохновляющее на просмотр фильмов с чашечкой какао, но никак не на спортивные достижения, советуем выбирать уличные тренировки или занятия различными видами фитнеса в спортзале, бассейне и танцевальных студиях.
Это поможет избавиться от осенней хандры и повысить свой уровень тренировочной дисциплины без особых усилий. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Спорт зимой — когда и как лучше тренироваться. Акулина Бахтурина. По ссылке рассказали о том, как правильно организовать свой день в соответствии с хронотипом:.
Фото: istockphoto. О том, как тренироваться после рабочего дня, рассказали тут:. По ссылке рассказали, какие силовые упражнения помогут сбросить лишний вес:. Зимой особенно важно следить за темпом дыхания, чтобы морозный воздух не резал лёгкие. Помни — вдох строго носом, выдох носом или ртом. Любителям силовых нагрузок лучше отказаться от сложных упражнений и выбирать базу — приседания, отжимания от земли, подтягивания и отжимания на брусьях.
Всё это легко можно сделать в любом дворе. Пей тёплое. Холодная вода приятно освежает в жару, но в мороз может вызвать переохлаждение. Лучше пей воду комнатной температуры или тёплый но не горячий чай.
В него можно добавить мёд, лимон и имбирь — получится отличный тонизирующий напиток. Чтобы сохранить температуру, используй термос. Пробуй альтернативные варианты. Зима — отличная возможность разнообразить тренировки!
Вместо обычного бега встань на лыжи или коньки. Ты не только получишь отличную аэробную нагрузку, но и внесёшь в занятия спортом немного разнообразия, что очень важно для сохранения интереса и мотивации. Можно собраться с друзьями и поиграть в хоккей. И, конечно, не забывай про экстрим: нет ничего лучше, чем в выходные выбраться покататься на сноуборде или горных лыжах. А, может, даже попробовать себя в ледолазании.
Знай меру. Как бы сильна ни была твоя мотивация, существует одна важная отговорка от зимних тренировок.
Когда температура воздуха опускается ниже градусов, значительно повышается вероятность заболеть — а это значит, что потенциальный вред от занятия превышает пользу.
