Фитоэстрогены для женщин после 50
Генитоуринарный менопаузальный синдром. На сегодня эта гипотеза опровергнута, помимо питания необходимо обращать внимание на образ жизни в целом, но и фитоэстрогены недооценивать не стоит. Напротив, исследования показали, что потребление сои снижает риск рака молочной железы, рецидива и смертности. Эстрогены выполняют разные функции в организме женщины.
Во время менопаузы резко падает уровень эстрогенов, возрастает концентрация ФСГ, работа яичников угасает. Из-за резкого изменения гормонального баланса симптомы на этой стадии становятся более выраженными, чем во время пременопаузы. Это сильные приливы, уменьшение полового влечения, дряблость кожи, сухость во влагалище. Страдает и настроение — женщина становится раздражительной, резко реагирует даже на незначительные проблемы.
Из-за того что организму не хватает эстрогенов, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы и увеличивается риск инсульта, инфаркта. Она начинается после менопаузы, то есть через 12 месяцев отсутствия месячных.
Организм постепенно перестраивается и адаптируется к новому соотношению гормонов. В это время симптомы климакса становятся менее выраженными. Однако могут быть периоды, когда симптомы словно возвращаются с новой силой. В этот период возникает опасность так называемых отложенных последствий климакса: более высок риск остеопороза, так как кости теряют плотность, велика вероятность развития сахарного диабета, инфаркта, инсульта.
Если женщина принимала гормональные средства на предыдущих этапах, то сейчас желательно сократить их дозировки и постепенно отказаться, так как нежелательные проявления их приема деменция, ухудшение когнитивных способностей сильнее предположительной пользы.
Поэтому на этом этапе рекомендуют прием фитоэстрогенов даже тем женщинам, кто ранее прибегал к помощи гормональной терапии. Как мы уже выяснили, фитоэстрогенами называются вещества растительного происхождения, строение которых похоже на строение эстрогенов. Хотя растительные эстрогены и слабее настоящих гормонов, они способны связываться с рецепторами, с которыми вступают во взаимодействие эстрогены.
Таким образом и компенсируется дефицит гормонов в тех органах, в регуляции работы которых участвуют эстрогены. Однако фитоэстрогены не копируют действие гормонов, так как действуют не на все рецепторы. Например, восстановить детородную функцию фитоэстрогены не могут.
Но зато со многими проявлениями менопаузы они справятся легко. Исследования, в которых анализировали состояние женщин, проживающих в Китае и Японии, доказали, что у жительниц этих стран проявления гормонального дисбаланса сглажены, а с приливами многие из них даже не сталкивались.
К тому же риск рака груди после 55 лет ниже, чем у европейских женщин. Ученые считают, что такая ситуация обусловлена питанием: в Азии потребляют много пищи, богатой фитоэстрогенами, в частности, соя — один из основных продуктов. Куместаны — их много в продуктах, которые сложно назвать привычными для русского человека проросшие семена клевера, люцерны.
Именно изофлавонов много в тофу, соевом молоке и мясе — именно эти продукты составляют основу рациона жительниц Китая и Японии.
Однако нормализация гормонального фона — не единственная заслуга изофлавонов. Они также понижают «плохой» холестерин, сокращают риск заболеваний сердца и сосудов. Чтобы сберечь здоровье, нужно получать от 25 до 50 мг изофлавонов в сутки это равно 0,5—1 литру соевого молока.
В разной пище содержание фитоэстрогенов разное. Чтобы получить необходимую дозу фитоэстрогенов, нужно съедать продукты с растительными компонентами в достаточном количестве и делать это регулярно.
Жительницам Азии для этого ничего не нужно предпринимать — их рацион и так богат фитоэстрогенами. А как быть тем, кто не питается каждый день соей или тофу?
Менять кардинально свой рацион смогут не все. Безусловно, если вы придете в аптеку и попросите какое-нибудь средство с фитоэстрогенами, вам предложат множество вариантов. Как выбрать подходящий? Для начала учитывайте, что принимать фитоэстрогены нужно курсом, а значит, к выбору следует подойти максимально ответственно.
Очень важно оценить эффективность комплекса, его экономичность сможете ли вы себе позволить его покупать в течение нескольких месяцев или даже лет. Мы проанализировали эти критерии и сравнили несколько популярных препаратов. В таблице мы собрали 8 препаратов, которые чаще всего можно найти в аптеках. Результаты сравнения позволили составить рейтинг.
Каждый препарат получил баллы, которые начислялись по четырем критериям:. Так как растительные вещества содержатся во всех восьми комплексах, все получают по 1 баллу. Эта аминокислота помогает справляться с приливами. Бета-аланин блокирует рецепторы гистамина, расширяющего сосуды то есть кожа краснеет, ощущается жар.
Это предотвращает приливы и их частые спутники — головную боль, внезапную, сильную слабость. Бета-аланин действует очень быстро — эффект заметен уже спустя 30 минут. В перспективе прием бета-аланина снижает количество приливов. Дополнительные компоненты. Действие фитоэстрогенов будет максимально эффективным, если его дополняют другие вещества, которые необходимы женщине в климактерическом периоде.
Например, женщинам очень нужна фолиевая кислота поддерживает баланс гормонов , 5-гидрокситриптофан отвечает за качественный сон, снижает аппетит , витамины группы B стабилизируют эмоциональное состояние и выработку энергии.
Наличие дополнительных компонентов не обязательно, но желательно. Безусловно, на здоровье экономить не стоит, но и бросаться в крайности тоже не нужно. Стоимость курса фитоэстрогенов на месяц варьируется от до почти руб. Пить препараты понадобится долго — вплоть до нескольких лет, значит, цена — важный фактор. В таблице баллы распределены так: 1 балл получают самые дорогие препараты от до рублей , 2 балла — комплексы со средней ценой от до рублей , 3 балла — препараты стоимостью до рублей.
Рассказываем, в каких продуктах они содержатся. Практически все женщины с наступлением менопаузы в возрасте лет испытывают дефицит гормонов эстрагенов и прогестеронов , из-за этого снижается уровень коллагена в коже, появляются моршины, ухудшается состояние слизистых и костных тканей, возникает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кто-то прибегает к заместительной горональной терапии, а кто-то просто привыкает жить в изменившемся теле. Но есть и третий вариант — это добавление в рацион продуктов с фитоэстрогенами, растительными веществами, которые по своему строению похожи на женские половые гормоны эстрогены.
Они включают большое разнообразие различных соединений, таких как изофлавоны, лигнаны, стилбены, куместаны. Так в каких продуктах они содержатся?
Эти маленькие семена золотистого или коричневого цвета — рекордсмены по содержанию растительных гормонов. Они невероятно богаты группой химических соединений под названием лигнаны, которые функционируют как фитоэстрогены. Семена льна содержат до раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты!
Добавляйте семена льна в салаты, супы и готовые горячие блюда ежедневно.
Исследования показали, что фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска развития рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе — стадии, которая начинается через 1, года со дня последней менструации. Для нормализации работы кишечника и здоровья организма в целом необходимо обратить внимание на синбиотики. Поскольку с возрастом происходит снижение численности и видового разнообразия бактерий, именно синбиотики, то есть комбинация пробиотиков и пребиотиков, помогут восполнить необходимый баланс и улучшить качество жизни.
Поэтому Камилат Гаппарова обращает внимание на кисломолочные продукты: кефир, простоквашу и йогурт. Информационное агентство.
Продукты, которые продлят молодость женщинам в пикантном возрасте Как правильно менять свои вкусовые пристрастия 1 год назад. Фото: пенсионер Жирорастворимые витамины Продукты, богатые жирорастворимыми витаминами А, D, Е и К, должны стать основой рациона, отмечает Камилат Гаппарова: "Эти витамины позитивно воздействуют на состав костной ткани, на гормональный спектр, а также сохраняют молодость кожи".
Искать жирорастворимые витамины наш эксперт советует в следующих продуктах: г овяжья печень. Автор: Алена Кикнадзе, Галина Балебанова. Материалы по теме. Врач-диетолог Макиша рассказала, какие продукты снижают стресс.
Диетолог Залетова: люди с избыточной массой тела имеют большую продолжительность жизни. Диетологи: стратегия двух завтраков может остановить ожирение. Микробиом кишечника влияет на мозг.
Добавьте нас в Избранное в Яндекс. Новостях Новости партнеров:. Мы используем куки!
