Упражнения на пресс при больной спине, Как накачать пресс при больном позвоночнике
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Тело образует прямую линию от головы до ног. Главное — подобрать комфортный вес.
Если вы хотите каждую тренировку давать акцентированную нагрузку определенным мышцам, используйте сплит-подход.
Например, чтобы прокачать широчайшие, объедините в один день тягу верхнего блока, пуловер, тягу гантелей в наклоне, а для проработки трапециевидных мышц делайте шраги, тяги штанги к подбородку стоя и к поясу в полунаклоне. В целом для проработки спины в зале для мужчин и женщин, начинающих и опытных спортсменов, работающих на рост мышечной массы и рельеф, рекомендованы одни и те же упражнения и тренажеры.
Программы различаются разве что весом, количеством подходов, повторений и упражнений. Поэтому можете использовать любые описанные ниже программы, адаптируя их под свои цели и свой уровень физической подготовки. Тренировка в день спины может включать австралийское подтягивание, тягу штанги или гантелей в наклоне и гиперэкстензию. Количество повторений — 15, количество подходов — 2.
Для увеличения мышечной массы. В первую очередь позаботьтесь о питании: нужно обеспечить профицит калорий и достаточное количество белка, иначе мышцам просто не из чего будет расти. Можно выбрать любой из двух базовых комплексов тренировок:. Все упражнения выполняются по 3—4 подхода. Если вы не позаботитесь о дефиците калорий и сбалансированном питании, никакие упражнения не помогут получить рельефную спину.
Можно делать те же упражнения, что и на массу, уменьшив количество подходов до 2—3, а повторений — до 8— Хотя практика показывает, что при умеренном дефиците и снижении веса за счет жирового компонента можно работать с прежними весами и выполнять привычное количество повторений. Программа отличается от тренировки новичков большим количеством подходов и упражнений. И парням, и девушкам рекомендуется выполнять 3—4 подхода по 8—12 повторений, вес подбирается индивидуально.
Вы можете включить в программу становую тягу, тягу вертикального и горизонтального блоков, шраги со штангой, гуд морнинг. Какие упражнения подобрать для девушек? Можете взять любую программу на спину для мужчин, подходящую под уровень вашей физической подготовки.
Хотя есть несколько рекомендаций специально для девушек:. Таким образом, если вы только начинаете тренироваться, программа на спину может включать по 15 подтягиваний на гравитроне, гиперэкстензий и тяг Т-грифа. Каждое упражнение выполняйте по 2 подхода.
Занятия спортом при грыже позвоночника. Меню раздела. Аллергология-Иммунология Аллергический риноконъюнктивит Экзема и другие иммунологически опосредованные дерматозы Первые признаки аллергии Острая и хроническая крапивница Лекарственная аллергия Иммунодефицитные состояния Атопический дерматит Ангионевротический отек и отек Квинке Аллергия на ужаление насекомых Аллергия на пыльцу сорных трав Аллергия на пыльцу злаковых трав Аллергия на пыльцу деревьев Аллергия на пыльцу Аллергия на насекомых Аллергия на домашнюю пыль и ее компоненты Аллергия на домашних животных Аллергический васкулит кожи Аллергический альвеолит Вакцинопрофилактика Энцефалит Гинекологические заболевания Почему болит яичник и что с этим делать?
Обмороки Осложнения инфаркта миокарда Нейроциркуляторная дистония Нарушение сердечного ритма Инфаркт миокарда Артериальная гипертония Посттромбофлебитический синдром Атеросклероз артерий нижних конечностей Варикозное расширение вен нижних конечностей Когда пора идти к флебологу? УЗИ сердца Повышенный гемоглобин Неврология Опоясывающий лишай опоясывающий герпес Хроническая ишемия мозга дисциркуляторная энцефалопатия Синдром хронической усталости Восстановительное лечение после перенесенных инсультов и черепно-мозговых травм Постгерпетическая невралгия: симптомы Повреждения сухожилий, нервов кисти: последствия Паническая атака.
Когда лучше выполнять комплексную процедуру гастроскопии и колоноскопии под наркозом Что такое острый холецистит Патологии желчевыводящей билиарной системы Полипы Гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь ГЭРБ Синдром раздраженного кишечника Дисбактериоз кишечника Урология: болезни и симптомы Мочекаменная болезнь Камни в почках: причины образования Фосфатные камни.
Как проверяют глазное дно Трихиаз Отслоение стекловидного тела Заболевания опорно - двигательного аппарата Болезни суставов и сухожилий Гигрома Эндопротезирование тазобедренного сустава: ход операции Эндопротезирование коленного сустава: что нужно знать?
Школа снижения лишнего веса. Программа «Жизнь без поллиноза». Прием гинеколога с УЗИ за рублей. Проверка работы сердца за рублей. Диагностика рака шейки матки. Гастроскопия и колоноскопия во сне - комплексная процедура рублей. Комплексное обследование сосудистого риска за рублей.
НИИ педиатрии и охраны здоровья детей. В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик. На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.
Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!
С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз.
Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения в сторону облегчения или к исключению его. В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
Они являются наиболее важными. Количество повторений специальных упражнений довести до раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать. Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль! В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба.
Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до раз можно в разбивку в течение дня. Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом.
Применять такие средства как волейбол, теннис большой и малый , дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, так как резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза.
Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и. Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома.
Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации. В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.
С вами с года! Институт аллергологии и клинической иммунологии. Москва, ул. Малая Бронная, д. Обратный звонок. Корзина 0. Запись на прием. Главная Статьи Статьи по направлению неврология Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника. Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника. Время прочтения: 9 мин. Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует: а выполнять упражнения ежедневно; б выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений; в при выполнении упражнений не задерживать дыхание; г периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.
Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде начальный этап И. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак И. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После повторений—то же другой ногой И. Поочередные поднимания рук вверх И. Отведение правой ноги в сторону.
После 8-Ю повторений—то же другой ногой И. Круги согнутыми руками вперед и назад И. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик И. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту И. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием И. Поочередное отведение коленей в стороны И. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох.
